孕妇做瑜伽有什么注意点

2017-04-01

孕妇做瑜伽的注意点

1、选择最适合你的瑜伽种类

选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师,让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然,在决定报名之前,你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

2、选择有资质的瑜伽老师更安心

任何瑜伽练习,如果方法不当,都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程,但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果家庭条件许可,可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师,在你的家里练习瑜伽。

3、选择性参加瑜伽体验课程

一般说来,正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课,一方面让你了解,这个瑜伽培训班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

1.准妈妈在练习的时候最好用扩胸呼吸法练习。

风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。

净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

2.骨盆倾斜动作。孕妇可以贴着墙站着，然后转动自己的尾骨，这个姿势可以缓解孕妇背部疼痛。

3.靠墙做站姿的动作。

尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

4.多练习收阴。想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

5.睡觉的时候可以适当的做一些伸展动作，这样就会有效的防止半夜抽筋。

6.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。

另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

1)调理生理

达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2)消除紧张

平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

3)修心养性

厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4)特别功法

特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。