什么运动瘦大腿外侧

2017-06-01

瘦大腿外侧的运动

瘦大腿外侧的运动一、空中脚踏车

这一直都是瘦腿的床上基本款，我身边很多朋友这个动作都行之有年了，像我表妹，为了腿细又直，每天是踩空中脚踏车加擦乳液按摩，已经是她入睡的基本程序了。

空中脚踏车看起来简单，但一定要做的扎实。身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

瘦大腿外侧的运动二、剪刀脚运动

这是大绝招，可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。

双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为，像我脚张开后，力量太大太重了，前几下还可以勉强的快速来回。

但后来就没有办法非常快速了，所以一定要量力而为，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

瘦大腿外侧的运动三、瘦屁加翘臀

这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏咧。

白天上班久坐，都把屁屁的肉坐到往两侧长去了，可能原本不是这么胖的，但肉往两侧长，视觉上看起来就是又塌又大，多做这招，臀形会变得更集中，更好看。

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。

并拢时脚部要交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

瘦大腿外侧的运动四、靠墙抬腿

这是对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

我大约10~15分钟就会开始很麻，所以顶多15分钟我就会放下来，因为抬到麻不放下来很难过。

其实抬腿不只可以对付水肿，腿也会变的比较修长。因为很像一直在拉直拉长你的小腿筋，筋拉久了就会变的细又修长，这个对于萝卜腿也很有效喔。

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的。

另外，穿塑腿袜入睡，早上起来也不会容易有水肿的情形产生，冬天我会穿到整个下半身包住的那种，夏天就只穿到大腿，而且材质也比较薄的那种。

日常简单瘦腿的小妙招

一、上班路上步行+小体操

1、走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

2、上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

二、果断弃用电梯，爬楼梯瘦腿

运动就在身边，爬楼梯是腿部最好的运动，不激烈避免了对膝盖的损伤，不需要任何的装备，不要人花任何钱。爬楼梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能结实大腿和小腿，美化腿部的线条，但是记得爬完楼梯后要按摩腿部，避免肌肉结块。

不要以为爬楼梯只是简单地往上爬，这样没有任何技巧的运动是不会起到效果的，甚至还会造成肌肉损伤。爬楼梯正确的姿势应该是保持上半身直立，脚掌三分之二的面积与阶梯接触，膝盖弯曲，一步一阶梯，有节奏地往上爬。不要以为跨度越大就越好，一步三阶梯这种不建议，因为腿部的跨度太大容易增加膝盖的压力，会导致膝盖损伤。

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