增肥最快速有效的方法
增肥的前提要健康,只有在健康的前提下增肥,才叫做真正的增肥。所以,接下来,小编就和大家分享增肥最快速有效的方法,希望对各位有帮助!
增肥最快速有效的方法一
饮食方法:零食要常备,吃的食物要容易消化,每餐要少吃餐次要提高,睡觉前吃少点。
详细指导:早上起床后,吃一只鸡蛋,喝番茄汁、白糖和开水煮半熟后饮;晚上睡觉前要喝蜂蜜或者牛奶,这样可以提高睡眠的质量;每次喝啤酒之后再喝点果汁;菠菜、番茄、巧克力、果汁、鱿鱼、西兰花、全脂酸奶、燕麦、大蒜、绿茶、红酒都是有利于增肥的食物。
运动方法:哑铃、游泳、杠铃、篮球、长跑、足球、羽毛球、台球、俯卧撑等。
详细指导:在晚上睡觉前做70次左右个俯卧撑,完成后洗个热水澡放松下,促进睡眠;一个星期至少玩3次台球,或者选择一项其他的体育活动。
睡眠方法:睡眠要保证充足。
详细指导:午睡一定要睡;晚上睡觉要在11点半之前入睡,这样才能保证睡眠的质量。
调理方法:中药补胃健脾。
详细指导:在拥有一定资金的条件下可以买黄芪冲剂当茶喝;也可选择朱砂养胃丸、山楂丸
增肥最快速有效的方法二
按时睡觉
每天晚上九点钟上床,然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果工作很多的话,也可以在10点之后入睡,一旦超过11点,想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑,曾经有养生专家讲过,超过10点睡觉的人如果生病了,他是不会为他看病的。
按时起床
现在的人,恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里。但是如果你想增肥的话,七点钟就要起床了。每天早上,阳光会透过窗户将我们唤醒。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景,一个美丽、从容而又忙碌的早晨,就这样开始了。
饭到七分饱
有些人为了增肥,会逼自己吃下大量的食物。但是健身教练告诉我们,吃饭不要吃太饱,饭到7分饱刚刚好,而且要多吃菜。因为菜所含的热量比米饭要高,如果想要增肥的话,就一定要多吃菜。过犹不及,如果为了增肥而暴饮暴食,最终只会损害身体。
心宽自然胖
“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴”。有时候消瘦,只是因为想太多。不管有什么事情,都尽量不要让自己烦恼。哭过、吼过、闹过之后,好好地睡一觉,天一亮,所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了,生活也会变得更加美好。
喝水长胖
很多胖子感慨:“我真是喝水都会长胖啊!”其实,这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水,为身体补充足够的水分,同时还能将身体的毒素排清。我们说,体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实,毒素也会阻碍你增肥。