办公室简易减肥方法

2017-04-14

很多办公室一族都会久坐,不但会让办公室一族腹部赘肉堆积、臀部走形,而且会引发很多办公室职业病。忙碌的工作没有时间去锻炼怎么办? 今天小编就为大家几招办公室锻炼法,让你轻松塑造苗条身材。

办公方简单桌椅减肥运动

1、 椅上转身式

不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。

减肥功效:这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉,在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

2、 椅后下蹲式

首先两只脚要并拢,然后站在椅子背后,两只手扶住伸直并扶住椅子背部,两只脚在向后退1步,在屈膝的时候要注意吸气,吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高,然后在恢复到原来的姿势,这样来回重复四次就好。

减肥功效:这个下蹲式动作可以让你的腿部得到锻炼,燃烧腿部的脂肪,强化腿力,美化曲线。

3 、椅后鞠躬式

这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后,两只手伸直并扶住椅子背,身体前屈成一个直角,但是背部要保持水平,这个动作坚持上三分钟即可。

减肥功效:这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛,同时还能有效美化双腿线条。

4、 椅上前弯式

这个动作需要你坐在椅子的1/3处,然后两只脚前伸,注意膝盖不要弯曲,上身自然前弯,这个时候用自己的双手去够自己的脚踝,重复做上五六次,每次坚持一分钟就好。

减肥功效:这个动作可以让血液回流头部,这样的动作可以促进睡眠,美化腿部曲线,有效防止下半身肥胖。

简易办公减肥操

1、 坐下站起

直击部位:扁屁股和大象腿

保持身体半蹲状态,臀部距离椅子6厘米左右,双膝弯曲,大腿紧绷,让双脚来支撑身体的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位,这样重复做20次。这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉,对塑形很有帮助。

2、电话会议

直击部位:三头肌和腹肌

站在办公桌前,将腰部前倾并将双手掌心向下放在桌子上,支撑身体,小臂和大臂形成90度直角,双脚与办公桌保持一定距离,使身体可以保持在一个斜度上。在保持整个身体姿势不动的情况下,撑起胳膊使身体抬离桌面,将身体重量放在双脚和双臂上。如此重复20次,可以有效的锻炼肩部和腹部肌肉。

3、抬双腿

直击部位:腹肌和大腿

坐在椅子上,让臀部靠近椅子边缘,双手放在臀部两边,掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度,双脚脚跟落地,保持背部挺直。慢慢将身体后仰,直到肩胛骨接触到椅背。(这不是一个休息的姿势,它需要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度,停留一下,再慢慢的回到初始位置,如此重复20次。

这个运动可以增强腹肌和大腿肌肉的锻炼,坚持一段时间就会发现腹部明显变得平坦了,但是请记住这个位置需要在椅子上完成而不是躺在床上或垫子上。

4、捡文件

直击部位:背部、二头肌、肩膀、腹肌和腿部

使用这个办法之前最好先找来足够多的文件!

首先双脚并拢站立,双手拿着文件尽量向下伸展双臂,但后背是与地面尽量平行的。右脚向后撤一步,膝盖微微弯曲,保持与臀部形成45度角的位置上。然后,右脚收回,挺直脊柱,双手将文件抱于胸前。最后,弯曲右腿膝盖,背部挺直用一条腿保持身体平衡,双臂伸直将文件高举过头顶,完成后回到初始位置。左右分别做10次。

这项锻炼不但可以提高身体的平衡能力还锻炼了背部、二头肌、肩部、腹部和腿部等多处肌肉。

5、飞机式

直击部位:臀部和大腿

首先双脚站立,双手叉腰。抬起右腿与左腿形成约45度角,然后再放回右腿,双腿并拢做一个深蹲的动作。

站立起身,抬起左腿让它与右腿形成约45度角,保持一会后放回,双腿并拢做一个深蹲的动作。如此重复两边各做10次。

这个动作可以强健臀部和大腿内侧肌肉,纤细了大腿也提升了臀部。

6、文件传递

直击部位:肩膀、腹肌和大腿

双脚站立,双手拿一叠文件或书籍,平举至胸前,双臂与地面保持平行。收紧小腹肌肉挺直脊背,双膝合拢并轻微半蹲。让双臂举着文件在胸前画8字,运动过程中尽量伸长手臂,保持腹部肌肉紧张,连续做20组。

这是一个非常简单但同时又具有挑战性的动作,看上去简单但是坚持下来很难。这个运动纤细了手臂和肩部,可以让你在夏天不用担心穿露肩礼服时有难看的蝴蝶臂了。

7、坐椅子

直击部位:腿、臀部和腹部

臀部靠近椅子边缘坐下,双手放在身体两侧支撑身体,后背靠向椅背,收紧腹部,伸直并交叉双腿,左腿放在右腿上,右后脚跟着地。挺直脊背,腹部用力抬起左腿与地面平行,保持3个长呼吸,然后再慢慢放下左腿换右边。如此重复左右各10次。

这个运动可以强健大腿内侧肌肉,雕塑大腿和臀部优美线条。

8、弓步盖章

直击部位:肩膀、手臂、腹肌、臀部和大腿

双脚分开站立,双手拿一叠文件或者是书籍,保持脊背挺直腹部紧张。向右迈一大步形成弓步,身体重量转移到右腿上,双臂挺直举着文件尽量向右脚地面延伸,并保持脊背挺直。移动身体重量到左脚,并弯曲左膝盖形成左弓步,双手举着文件扭转身体向左,并将文件举过头顶。如此重复10组。

这个运动可以有效的运动全身肌肉。

9、单手面壁

直击部位:胳膊、胸和臀肌

与墙壁保持一臂距离站立,双手撑在墙上抬起左腿,右脚脚尖沾地,将身体重量压向双臂,同时弯曲右肘,放下左臂,让右臂支撑身体,尽量向墙壁靠近,然后再慢慢回到初始位置。如此重复,左右各做10次。

这个运动可以有效的去除手臂多余赘肉,同时有丰胸效果。

10、放松运动

进行了上面的伸展运动很容易造成背部和腹部的肌肉紧张,为了缓解这种紧张可以进行后弯放松。

双手拖着腰部,使身体慢慢后仰,做到极限后再慢慢回正。在锻炼结束后进行5次这样的运动可以帮助减缓背部僵硬和疼痛。

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