水桶腰减肥方法

腿部与腰部是最容易堆积脂肪的身体部位，想要瘦腰瘦腿也并不是一两个人的心声，下面和小编具体了解下水桶腰减肥方法。

水桶腰减肥方法一：

1：双脚尽量打开到90度坐在地面，上半身立直，双手放在两脚的膝盖上面，自然呼吸吸，保持10秒。

2：慢慢呼吸，上半身及腰部往右侧转，双手一前一后放在右腿左侧，腰部与胯部要打开，保持10秒。

3：与上一步动作相反，身体往左侧转，双手一前一后放在左腿左侧，腰部与胯部要打开，保持10秒。

4：回到第一步姿势，双脚尽量打开到90度坐在地面，上半身立直，这时的双手是放在腿大腿后面，保持10秒。

5：身体上半身往右侧转，双脚弯曲，右脚屈膝，大腿与小腿是垂直，左腿往后稍弯曲，左手放在右小腿上，右手放在身体前面，保持10秒。

6：保持姿势不变，头部尽量往下低，双手撑住地面，稍屈肘，保持10秒。

7：回到第一步姿势，双脚尽量打开到90度坐在地面，上半身立直，这时的双手是放在腿大腿后面，保持10秒。

8：身体上半身往左侧转，双脚弯曲，左脚屈膝，大腿与小腿是垂直，右腿往后稍弯曲，双手撑住地面，稍屈肘，保持10秒。

9：保持姿势不变，头部尽量往下低，双手撑住地面，稍屈肘，保持10秒。

水桶腰减肥方法二：

椅子运动”

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

“自行车运动”

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

手臂屈曲运动

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。