晚上失眠有什么好方法
失眠是最常见的睡眠障碍性疾病，指睡眠质量差，并影响日常工作和生活。在社会节奏加快、竞争加剧的今天，失眠已经成为一种十分普遍的现象。今天小编为大家推荐治疗失眠的方法。
治疗晚上睡觉失眠的方法
放松治疗
放松疗法旨在降低自主神经的活动和骨骼肌张力,缓解焦虑。放松训练能帮助入睡,但本身并不能直接使患者进入睡眠状态。
该疗法主要的放松技术有:
1)肌肉放松
是由专业人员指导下交替进行的肌肉紧张、放松练习，以促进肌肉放松和抑制焦虑相关性觉醒。
2)睡眠限制
是依照前 2 周的每日平均睡眠时间而决定自己在床上的时间，且白天不许睡眠。睡眠效率=实际总睡眠时间÷躺在床上的时间*100%,正常人的睡眠效率应该在95%左右。每周评估自己的睡眠效率，当>90%且维持5～7天时则延长床上时间 15～20 分钟，当<80%时则缩短床上时间15～20分钟，直至达最佳睡眠时间。
3)呼吸疗法
主要包括腹式呼吸训练，冥想和深呼吸等。这些方法都可以帮助我们缓解紧张，尽快进入睡眠。
音乐治疗
经临床证实,音乐的振幅有着和谐的频率,通过听神经传到大脑的听觉中枢,是人产生对美好事物的联想,同时协调肌肉张力和血流速度,乃至全身的情绪,减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪]。首先选择和声简单、和谐、旋律变化跳跃小、慢板的独奏曲或抒情小品音乐。其次,选择一个冷色安静的环境。
可以尝试每天睡前聆听45 min的镇静音乐,连续3周,能够缩短入睡时间,延长睡眠时间,改善白天的社会功能。音乐治疗的疗效是剂量依赖的,时间越长效果越好。
体育锻炼
通过适度的体育锻炼来提高身体机能，帮助睡眠。如慢跑、瑜伽、太极拳都是很好的锻炼方式，但是应该注意过于激烈的运动不适合在睡前3-4小时内进行。站桩功功法也是帮助治疗失眠一种很好的辅助方式。方法如下：以双脚分开与肩同宽，略屈膝，双手拟抱球与胸前，调整呼吸。此法简单易学，意在通过调姿、调息、调意，以调心安神，使人身心合为一体，精气神得统领，百脉通调，脏腑通畅。
以上三种方法可以符合使用，对失眠的改善效果会更加显著。当自助疗法无法改善失眠症状时，需要寻求专业人士的帮助，光疗和针灸是近年来受大众欢迎的两种治疗方法，可以根据自己的情况来选择。
光疗
明亮光线疗法主要用于睡眠节律失调性睡眠障碍患者,如睡眠时相延迟综合征患者、睡眠时相提前综合征患者、倒班引起的睡眠障碍和有时差问题者。但是这种方法需要在专业人士的指导下来进行。
针灸
针灸也是一定要在专业人士的指导下才能进行，切忌自己盲目进行。这种治疗方法灵活，根据患者的情况不同采取不同的治疗方法，因为其效果显著，见效快的特点，近年来受到大家的喜爱。但是效果是因人而异的，不是每个人都适合针灸的治疗方法。
药物治疗
很多人都担心药物的副作用带来的影响，但是当失眠的状况十分严重，已经严重影响了自己的生活和学习的时候，不应该排斥药物治疗，应该尽早进行治疗。总的来说，西药治疗见效快,催眠效果明显,但长期服用有一定副作用。中药治疗灵活,疗效明确、稳定,能调节患者负面情绪,但中医治疗的辨证分型及疗效标准不完全统一。患者应该根据自己的需求选择合适的治疗方法，然后在医生的指导下积极进行治疗。
失眠的主观诊断
在了解失眠的治疗方法之前，我们应该先再检查一遍自己的症状，自己以为的失眠是不是真正的失眠。下面三点是失眠的主观诊断
1)睡眠生理功能障碍(包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡);
2)白日头昏、乏力、嗜睡、精神不振等症状是由睡眠障碍干扰所致;
3)仅有睡眠减少而无白日不适(短睡者)不视为失眠。
当确定自己的症状符合上述诊断标准以后，我们才可以初步判断自己患有失眠以及需要以下的治疗方法。