减肥运动方法介绍大全

减肥最好的方法就是运动了，一起来看看有哪些减肥的运动方法吧!!以下是小编为你精心整理的减肥运动方法介绍，希望你喜欢。

减肥运动方法介绍

跑步

绝对是减肥最好的运动之一 ，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。

游泳

游泳我大概只坚持了2个月，因为太麻烦，每次去像赶场子一样的，而且上海的游泳馆没有几个是干净的，所以也就没有坚持下去。

当时去游泳是冬天，冬天就是最容易长肉肉的时候，我和朋友一时冲动就去游泳了，。每次游好泳都觉得特别轻松，皮肤也变得很好，手臂上的肉肉明显紧了一点，但是因为太麻烦了，就没有再去了。

哦，对了，那个时候我每周去2次，每次1个半小时哦。

骑脚踏车

进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”

普拉提

这个运动我自己没有练过，我以前的一个朋友练过，她说练得时候也是超级累得，每次手脚都酸得不行。我记得那个时候她刚刚生完BABY，就练了一个夏天，就恢复到以前的身材了，严格说应该是比以前更瘦了，哈哈，想想这个效果，对于减肥的朋友真是一个不错的运动哦。

十大适合减肥瘦身的运动

热身

跑着或者骑车来到球场，把它当作热身，而且这样还能节省时间。此种练习做两回，每周2～3次。

1.单腿深蹲

抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒。

2.四边形跑

用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米。从底线左角(A)快速跑至左侧顶角(B)。侧身跑至右侧顶角(C).左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重复4次。

3.斜线硬拉

找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌，弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧。每侧7次，然后休息1分钟。

4.行进箭步蹲

做出20米的标记。抬起你的脚趾，始终用脚趾用力，左腿前跨至身体右侧1米处，放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿重复此动作，直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。

5.提踵

用右脚脚趾站在台阶边缘，台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节，放低脚后跟，注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次，然后休息45秒。

6.栏杆上拉

找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线，重心落于脚后跟。将胸部拉向横杆，身体保持紧绷。在胸部触及横杆后放低身体。做12次，然后休息1分钟。

7.手持毛巾

在右脚绕上一块毛巾，右手拿住毛巾边角。掌心朝向身体。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲，用每条手臂保持此姿势30秒，然后休息30秒。

8.三头肌俯卧撑

将双手靠在一起放在长条凳边缘，身体与地面成45度。手臂伸直，肘关节不要打直。将身体放低靠近凳子，然后回到初始姿势。做12次，然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习。

9.环绕俯卧撑

做一个俯卧撑。当你收回至初始姿势时右臂绕环，使其垂直于地面。停留片刻，身体放低，向另一侧做重复动作。每侧做7次，休息30秒。

10.钟摆式晃动

仰卧，双臂分开，双腿并拢，抬起双腿直至双脚位于臀部正上方。半蜷腹，用头部和肩膀支撑。双腿缓缓晃至左侧。停留片刻，然后回到中心，在右侧重复做此动作。每侧做8次。

七个运动减肥法

一、滑冰

什么运动减肥最快?滑冰不仅能够锻炼人体的协调能力，让你的腿部肌肉更加结实有弹性，而且还有助于提高你的肺活量。滑冰适合各种年龄的人尝试，需要一套运动装和溜冰鞋，练习一个小时可以消耗420卡热量。

二、自行车

自行车，我们再熟悉不过了，它是一项非常容易坚持的运动，不仅能够锻炼人的腿部关节、大腿肌肉、脚关节和踝关节，而且还能够促进人体的血液循环系统，适合每一个人尝试，只需要一辆普通的自行车即可，练习一个小时可以消耗240卡热量。

三、慢跑或者散步

慢跑或者散步能够促进心脏和血液循环，每天坚持30分钟以上，对于减肥非常有帮助，如果跑走相结合，效果会更好。这种运动方式适合任何人，只需要一套运动装和一双跑步鞋，慢跑一个小时可以消耗420卡热量，散步一小时可以消耗240卡热量。

四、高尔夫

高尔夫球一直以来都被认为是绅士的运动，这项运动是与散步紧密地结合在一起的，在打球的过程中，需要走很多的路，而且挥杆的动作有助于身体的伸展，同时也会让你的心情变得更好。适合8岁-80岁的人，尤其是有耐心以及头脑灵活的人，但是这项运动需要运动的服装、高尔夫球、手套和一根球棒。练习一个小时可以消耗270卡热量。

五、骑马

骑马不仅能够锻炼人的敏捷性与协调性，而且还能够锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉，对于瘦腿非常有效。适合40岁以下的人，有一定的危险性，需要骑装或者一般的运动装、马匹、帽子。练习一个小时可以消耗240卡的热量。

六、排球

排球不仅会锻炼人的臂部肌肉和腹部肌肉，而且还能够提高人的灵敏性，由于强度较大，适合35岁以下的人群，需要一套运动装和一双运动鞋，练习一个小时可以消耗180卡热量。

七.游泳

在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动，需要消耗很多的热量。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量相当于在同样温度的空气中2小时所消耗的热量，所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉都均匀地协调起来，各个部位都得到充分舒展，使形体变得更匀称。