减肥最潮最时尚又好玩的方法

2017-06-09

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现代人爱“新”,爱“潮”,运动减肥不单要追求燃脂效率,还要玩得开心,玩得时尚。以下是小编为你精心整理的减肥最潮最时尚又好玩的方法,希望你喜欢。

减肥最潮最时尚又好玩的方法

最刺激的运动——蹦极

蹦极是一种非常刺激的户外运动。跳跃者站在约40米以上桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上,一头绑住脚,另一头被固定在桥梁或高楼等上面,双腿并拢,头朝下跳下去。在往下跳时,极大的落差会让人揪紧心脏,感觉“死去”一样。当到达最低点时橡皮再次弹起,人被拉起,随后,又落下,反复蹦跳后,人们就会享受到一种“自由落体”般无拘束的痛快。

最出彩的运动——The color run

“The color run”不追求速度,只追求出彩。这种跑步新玩法在2013年被带到中国来,在中国开展了一场又一场的跑步派对。“The color run”参与者需要穿着白色T恤入场,奔跑过程中,身上会被撒上各种颜色的粉末,最后以最炫的色彩奔向终点。

最新奇的运动——自行车马球

马球是一种古老的运动。但是到了现代,马不再是普遍的“交通工具”,被用于生活情况变少。于是人们突发奇想,将古老的马球玩法和现代的自行车结合起来,创新了这种古老而时尚的运动。进行自行车马球运动,运动员们可以自行改装加固自行车来适应比赛中的碰撞。即便会有一定危险,但自行车马球仍很吸引人,不仅仅男人们爱玩,也时常有男女混合组队的比赛进行。

最酷炫的运动——跑酷

跑酷是时下风靡全球的潮流运动。这项运动最初由越战中的法国士兵们发起,2002年在英国开始盛行,2006年开始在中国流行开来。这项运动把日常生活的场景当做运动场运动。其中最普遍的是在城市当中疾走,屋顶、马路、围栏、窗户等一些都成为人们锻炼的“器材”。一群人在城市疾走,所到之处都会掀起一阵酷炫风,场面非常震撼。

最治愈的运动——瑜伽

瑜伽流行依旧,至今热度不减。瑜伽一方面通过丰富的伸展动作能够锻炼人的韧性,舒缓肌肉,改善生理条件。另一方面通过呼吸、冥想让人沉静,放松,净化心灵改善人们的心理健康。因此,瑜伽作为最治愈的运动绝对当之无愧。

简单的瑜伽瘦腿动作

鹰式:可以使脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

做法:

1、两脚并拢,站直,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边,身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°,视线向前方固定。

2、两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度,膝盖慢慢弯曲下去。

3、右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直,姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

犁式:消除下半身浮肿

做法:

1、正趟在地上,两手在头部两侧伸展,手背贴着地面,手掌向着天花板。

2、然后双脚抬起,一直往头部方向移动,直到手尖触碰脚尖,手和脚都尽量拉伸。

牡蛎姿势:协调下半身肌肉

做法:

1、正直地站着,两手抬至肩膀的高度、水平展开,掌心向着正前方,吸气的同时,右脚弯曲,膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。

2、呼气的同时,两手交叉抓住脚掌,上半身先前探。

3、吸气的同时,被抓住的腿的膝盖伸直,整条腿伸展开来,维持身体平衡。

4、呼气的同时,手肘弯曲,上半身最大限度靠近抬起的腿,直到额头触碰膝盖,维持姿势并调节呼吸之后,换腿进行同样的动作。

练出马甲线的瘦腹瑜伽

倾斜三角姿势:塑造下半身线条

做法:

1、两腿以两倍肩宽的幅度打开,两手向身体两侧打开,手掌向下,右脚转向右侧方向,左脚的脚趾稍微地转向内侧。

2、右脚90°弯曲的同时,视线转向右侧,身体保持面向前方。

3、右手下降到右脚位置,左手向上做伸展运动,头部往左边方向,注意左腿膝盖不能弯曲,左盆骨要尽量地展开。

鹭式姿势:重塑小腿线条

做法:

1、曲腿坐在地上,右脚贴地,左脚抬起,左膝盖向着胸口的方向,两手十指交叉握住前脚掌,臀部紧贴地面,脊椎挺直,视线向着正前方。

2、吸气的同时,右膝盖慢慢打直伸展,左后脚跟要抬至胸部的高度。

3、呼气的同时,右脚膝盖完全打直,维持脊椎挺直状态。

4、右脚和上半身尽量靠近,完成姿势之后,调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

腿部赘肉多、腿粗、腿型不好看的MM赶紧来试试这套瘦腿瑜伽吧,帮助拯救萝卜腿,修炼成小细腿。

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