怎样跑步才能减肥

跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，怎样跑步才能减肥?

怎样跑步才能减肥 跑步减肥的最佳时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

怎样跑步才能减肥 跑多长时间最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。

怎样跑步才能减肥 感到辛苦时走一下可以么?

当然走一下也没有什么问题，但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

怎样跑步才能减肥 感到累了不想跑时怎么办?

即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。

怎样跑步才能减肥 早上不宜空腹跑步

早上空腹跑步是可以达到最佳的效果，因为空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是这个方法不是所有人都实用，特别是那些在减肥过度控制饮食的期间，如果勉强跑步就会消耗过多的体力，很容易晕倒，因此在跑步之前一定要均衡的饮食。

怎样跑步才能减肥 跑步之前做肌力运动

如果在跑步之前先做10分钟左右的肌力运动，做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。

注意：在做完肌力运动不能马上就进行跑步，应该适当的休息一下，等等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

怎样跑步才能减肥 跑步不需要太快

在跑步时要注意，跑步的速度并不是跑的越快脂肪就会燃烧的越快速，要为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧非常重要。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。