白领有氧减肥操

2017-06-06

有氧操

有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。

1、类型

最简单常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳、瑜珈等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

2、注意事项

1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

2.有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

3.经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。

5.经期跳操，运动量不宜过大。

6.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

3、健身价值

英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

4、适合冬季

冬季气候寒冷首选室内运动，最主要的是要防止冷空气进入体内。而爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

月薪2万元以上

点评：随着物价的上涨，生活水平的提高，工薪族不一定就能达到中层阶级的水平，因此，白领的定义中，收入标准也应划定界限。

有独特的娱乐方式

点评：白领的职业所带来的精神压力是不言而喻的，特有娱乐方式可以帮助他们缓解压力，许多新生的娱乐方式从白领这里兴起，并最终成为流行。

有钟爱的时尚品牌

点评：在如今，一个人成功与否，与他的社会地位、金钱画上了等号，因此，许多人眼中的白领，在穿着品牌上也应该达到一个较高的水平。

重视低碳生活

点评：低碳是一种生活态度，物质条件达到一定程度的人群，才会让生活向着低碳方向发展。

工作朝九晚五

点评：白领生活应该有足够的闲暇，过于忙碌就难以优雅。

工作不再局限于在办公室完成

点评：随着网络的发展，对工作场所的界定也应该广义化，工作远程化将是未来趋势。

有十五万元左右的代步车

点评：在这个时代，白领作为社会中层阶级，居有屋，吃有余，出有车，这几点也变成了大家判定“白领”的基本条件。

至少有两居室

点评：在我国，人们特别重视自有住房，房屋自有率也高达83%以上。因此，网友们选出这一点也能体现出我国的一个大众观点：没有房子就是生活不踏实的表现。

坚持健身和运动

点评：足见白领在人们的眼中，为自身健康投资应该是必不可少的。