最快运动瘦腿方法有哪些

2016-12-02

生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。所以必须要运动瘦腿。下面小编为大家介绍最快运动瘦腿方法,欢迎阅读。

最快运动瘦腿方法:抬腿运动

侧躺在地上,双手交叉放于腹部。如感觉姿势不太舒服,可以用一只手的手肘放在头的下方。在两脚之间放一个大号瑜伽球,并借助臀部的力量慢慢向上抬,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。

最快运动瘦腿方法:双臂侧举深蹲

抬头挺胸收腹站直,双腿打开与肩同宽,脚尖略向外。然后双手举着哑铃,与身体成九十度,慢慢下蹲,就像扎马步一样。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上。收回动作,身体直立,回到起始姿势。完成三组这样的训练,每组15次。

最快运动瘦腿方法:普拉提侧抬腿

侧躺在瑜伽毯上,身体保持成一条直线,两脚闭拢脚踝紧靠,然后双腿向前移动,知道与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高,保持肘部与肩部在一条直线上。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动;向前摆动到终末时,脚拉向上方,并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。

最快运动瘦腿方法: 滑翔机侧弓步

挺胸收腹站好,然后把重心放到左腿上,左腿慢慢向下顿,右脚则滑行到一侧。然后缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本不动,身体大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练,每边腿10次

最快运动瘦腿方法:下犬式

1、下犬式在瑜伽中是非常经典的一个动作,这一种方式可以锻炼身体,同时还能拉伸韧带的作用。

2、双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

3、头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

最快运动瘦腿方法:单腿下犬式

1、单腿下犬式主要是下犬式的变体,多了个单腿上抬弯曲的动作,这样可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

2、从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

3、保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

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