最有效的胳膊减肥方法

2017-06-05

最有效的胳膊减肥方法是什么

1.按摩胳膊外侧

挺直腰身坐好，左手胳膊屈肘，用右手指腹轻轻揉捏左胳膊外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后换左手按压右胳膊外侧肌肉，直到双臂感到酸累为止。

功效：这个按摩动作可以加速胳膊脂肪的燃烧，可以让胳膊变得更加纤细。

2.按摩腋下

挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，然后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。

功效：这个动作能有效改善你胳膊的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。

3.按摩后放松运动

在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，胳膊抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢地晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。

功效：这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。

4.按摩肘关节

挺直腰身，左臂屈肘后前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压左胳膊，一直从肘部按摩至腋下，直至胳膊略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。

功效：这个简单动作能使胳膊脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到胳膊减肥的目的。

5.按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻按摩右后肩，直至左胳膊感到酸累，然后换右手胳膊重复练习上述运动直至胳膊感到酸累。

功效：这个按摩动作可以使胳膊肌肉变得更加紧实，能促进胳膊脂肪的加速燃烧，让你的胳膊变得更加纤瘦。

如果你想让胳膊更紧实，不妨试试给你推荐的这五个按摩瘦胳膊方法吧，随时随地都可以试着做一下，不需要你用其他的工具，也不需要你每次做多少时间，只要坚持做，一定会赶走胳膊上的赘肉，变为苗条纤细的胳膊。

瘦胳膊治粗治松

一般来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织会很松驰，要是松弛的很厉害，抬起手风一吹就就会晃荡，这就是大家常说的蝴蝶袖了，很是不美观。所以我们瘦胳膊一是治粗，二是治松。

首先我们就先检查一下你的胳膊内侧，要是它比较胀的话，一般是因为水分很多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你可以试着按按摩。

正确的瘦臂按摩

采用瘦胳膊的减肥产品，在水性肥胖的地方轻轻按摩，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排泄到腋窝去，胳膊松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，加快流速。

自家修炼瘦胳膊

很多女生都会觉得去健身房太麻烦了，在家里看电视的时间都可以运用起来，做做简单的瘦臂运动，可以拿着水瓶子或者小哑铃，反正要有点重量的东西，双手提起来，上举。

瑜珈里有一个动作，是让你的胳膊先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在用力的时候其实另一只手是完全处在放松的状态，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到胳膊内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做什么运动的时候都要热身一下，千万不要操之过急，以免伤害到脊椎等地方。

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