跳绳长高的正确方法

2017-04-01

大多数人跳绳的方式只是起到热身和减脂的作用,对增高实际上并无多大效果。怎样用正确的跳绳方式获得增高。那怎样跳绳才能长高呢,今天就让小编和大家说说跳绳最对的长高方法。

每次跳绳的时间和运动量

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到长高的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

慢的:平均每分钟跳60-70次。

较快的:平均每分钟140-160次。

通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

跳绳长高的正确方法

一:正摇跳短绳

连续并脚跳。两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起,绳从两脚下抡转过去,两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳,绳接近地面的瞬间双脚继续跳起,连续做数次。

二:原地并脚和单脚交换跳长绳

站在跳绳的中间,由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间,原地并脚向上起跳,绳从脚下穿过后轻巧落地;连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳,另一腿上提依次越过,轻巧落地。

锻炼长高的最佳时间

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

早晨时段:晨起至早餐前

上午时段:早餐后2小时至午餐前

下午时段:午餐后2小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后2小时至睡前

跳绳长高技巧

1.侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

2.单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3.分腿合腿跳

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

4.双臂交叉跳

先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

5.侧脚跳

用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

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