立秋后如何养生

秋天的养生可以在饮食起居方面多加注意，养出一个好身体。下面小编给大家介绍立秋后如何养生，希望对你有用!

立秋后养生

调节室内好气候

居室内的气候包括温度、湿度、日照和通风等。适宜的室内气候是保障健康起居的重要环节。以调节温度为主，室内温度以25℃～28℃，室内外温差不超过10℃为宜，可利用空调机的除湿功能，将室内相对湿度调到40%～60%，这样的居室环境，人体会感到非常舒适，精神状态良好，思维清晰，工作或学习的效率更高。

室外活动不宜长

不宜长时间室外活动，要防出汗过多，但也不能不出汗。据研究证明，肌肤衰老的元凶是紫外线，外出时要尽量涂防晒霜，戴遮阳帽或打遮阳伞，避免在烈日下待得过久。苦夏应适当地减少运动量，特别是在炎热的中午不要运动，以免中暑。穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服，每锻炼1小时，应休息5～10分钟，同时注意补充水分和营养。锻炼时间应选择在早晚气温凉爽时进行，地点以空气清新，湿润清爽的公园等室外绿化环境为佳。

高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，从而给人们的心理和情绪带来负面影响。所以，立秋后静心养神也很重要。

清淡进食

食物种类要多样，注意色、香、味、形、质等的搭配，以刺激食欲。饮食规律有定时，切忌极饥而后食。适当吃些清热类食物，如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜等，及富含维生素、矿物质的水果、蔬菜，如梨、苹果、香蕉、猕猴桃、桃、西红柿等，以满足身体消耗所需要的营养供给。要适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，可使体内湿热之邪从小便排出，另能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

补充水份

苦夏闷热，人易出汗，所以要特别注意补水，不要等到感觉口渴再饮水，要经常、少量地喝些水。要尽量少饮酒，因为酒亦主湿。除了矿泉水外，牛奶、豆浆、粥、汤等流食也是补充水分的好方法。例如：早餐喝豆浆，午餐喝汤，晚餐喝粥，白天喝茶，睡前喝牛奶等。

脾胃不好的人，可以自制凉茶或药粥调养，里面可根据个人的口味喜好适量加入莲子、枸杞子、麦冬、荷叶、丝瓜、大枣、山楂、砂仁等醒脾、益气、消食的中药，坚持服用，脾胃功能自会慢慢恢复正常。

良好睡眠更养生

长昼酷暑是苦夏的主要气候特点，人体也应该适应自然界规律，晚睡早起，睡眠建议时间：晚上22：00～23：00入睡，早上5：30～6：30起床。由于夜间睡眠时间缩短，午睡可在短时间内提升人们的“精气神”，提高下午的工作效率，还能够改善脑部供血，增强体力和机体的防护能力。资料表明，在炎热天气适当地睡午觉可大大地减少脑血管疾病的发病率

立秋后养生保健

怎样对付“秋燥”?

秋天天气干燥，会引起人体不适。不过古时候就有秘方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”就是说白天喝点盐水，晚上呢，喝一点蜜水(蜂蜜用水勾兑即可)。这是从古时候传下来的的良方，据说不仅能养生，还可以抗拒衰老。既简单又实用，何不一试呢?

如何“补秋膘”?

很多老人都知道“补秋膘”的说法，就是进入秋天之后，应该多吃肉，补补身体，把夏天损失掉的热量给补回来。其实，初秋的时候，人的肠胃功能还是比较弱的，如果吃太多肉类等高蛋白食物，反而会增加肠胃的负担。因此最好要等到天气真正凉下来之后，再适当多增加肉食。

立秋之后该吃啥水果?

立秋之后应该多吃苹果、柚子、柠檬、橘子、山楂等时令水果。民间有一种说法叫做“秋瓜坏肚”，就是说立秋之后，西瓜、香瓜或者菜瓜都不宜吃太多，中医上说会损伤脾胃的阳气。对于一些肠胃虚寒的人更应该多加注意，少吃一些西瓜、梨、桃等水果，尤其是桃子具有滑肠的作用，肠道虚寒的人往往过多食用这些水果会引起腹泻、肠道不适等现象。

立秋之后该咋补?

立秋之后，就不像夏天那么炎热了，早晚的温差开始加大，人体需要补充酸来增强肝脏功能，抵御过盛的废气入侵。

立秋之后进补应该遵循“少辛多酸”的的原则。所谓“少辛”，就是少辛辣食品。比如葱啊，姜啊，蒜啊，辣椒啊，还有韭菜。都应该注意摄入量。然后就是油炸食品、酒精类饮料、干燥的膨化食品等辛味之物，也应该尽量避免。

立秋后少吃过凉食物

爱吃冷饮的朋友们要注意啦，立秋之后要减少清热解暑食物的食用量，尤其是一些冰镇食物如棒冰雪糕这样的食物，否则也会伤及脾胃，损失阳气。如果要清热祛暑，就多喝水、淡茶、菜汤等。