打乒乓球手指痛怎么办打乒乓球手的方法

2017-06-12

打乒乓球手指痛怎么办

像篮球、排球、垒球、手球等，用到手的球类运动，都很容易因为动作失当，造成手指受到外力冲击，指关节受到伤害。那么打乒乓球手指痛怎么办?

1、打球前务必要做好充分的热身，尤其要把手指活动开来。有必要的，可以再戴上护指。一旦出现手指挫伤的情况，比如手指关节疼痛、关节肿胀、难以弯曲、伤处发热发红等，尽量马上做些紧急处理。

2、抬高挫伤的手指，防止血液下流令肿胀更厉害。然后不要再去动手指，尽快找专业的医护人员帮忙处理。如果周围有冰敷的条件，同时可以用上，以降低疼痛感。

3、手指的戮伤，依程度可分五种:扭伤;脱臼;骨折;腱断裂;挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，2~3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

打乒乓球易伤6部位

乒乓球爱好者最常见的伤势，大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。

由于乒乓球的特性，肘部和肩部最容易受伤，因为这是使用最多的发力部位;尤其是肘部，许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。肘部是打球时最重要的参与部位，力量冲击最大、最多、最久。此外，控制细节动作的腕部小骨多，也很容易受伤。

作为发力主阵地，腰部也是容易受伤的部位，其中以腰骶部受伤最多。发力过猛是导致腰部受伤的重要原因，身体移动不到位失去重心时仍然强行发力，更是非常容易造成对腰部的伤害。

相对于上述部位，背部和膝盖的伤病容易让人忽略。背伤多发生在肩胛骨下方，因为肩部发力的时候这个部位要参与。膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带，我们打球的时候膝部都是弯曲的，这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人，下肢的活动多、幅度大，造成膝关节负担过重，更容易发生损伤。

造成打乒乓球受伤的因素很多，比如过量运动、姿势不正确、忽视准备活动、肌肉力量不足等。不过如果平时做好预防措施，可以在很大程度上避免伤病的发生。

首先要提醒大家，凡事过犹不及，打乒乓球也不能过量。当然，是否过量视个人情况而定。一般每次练习30-40分钟，心率在120-130次/分左右，就可以达到锻炼效果，对于有心血管疾病的患者则另当别论。

另外，平时的力量训练也很关键，更强大的肌肉可以减小受伤的概率，尤其是几个容易受伤的部位，应该有针对性的力量训练。

另外，打球之前的准备活动也相当重要。球台周围要宽敞，不要有障碍物，地面要干燥，防止滑到。然后，就是很容易忽略但很关键的两个环节— 运动前热身、运动后放松。运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉;运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5-10分钟。

打乒乓球怎样提高正手力量

1、摩擦球不宜过薄:旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中，旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。

2、拉手适当放开:打小球时，由于球速较快，一般不提倡较大的拉手，认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天，只做到这样是不够的，要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。

3、肘部做外侧半圆形运动:抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。

4、高重心:重心在保持平稳运动的前提下尽可能抬起来，千万不要蹲下去，造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力。

5、腰部收紧:腰部是完成上、下肢动作传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调，发力集中。在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中要收腹、含胸。

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