节食减肥后如何防止反弹

对很多“懒人”来说，一星期做几次运动实在难以坚持，她们宁愿选择节食，不吃早餐或者用代餐、高纤餐、低淀粉餐等代替正餐。但结果往往是体重减轻不足数日，就被打回原形，今天小编就说说节食减肥的那些事。

节食减肥防止反弹的方法

不吃早餐，得不偿失

不吃早餐，照道理应该会减少热量摄取，但无论是为了健康或瘦身着想，早餐都不能不吃。因为瘦身而不吃早餐是很错误的行为，因为清晨体内的营养最匮乏，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。并且当肠胃处于饥饿状态，吃下的东西又会吸收得格外好，热量摄取多了，便会被身体所贮存，成为脂肪，实在得不偿失!而且有研究也表明，不吃早餐并不能有效瘦身，反而有可能增胖。所以，早餐不仅要吃而且还要有一定营养的，一早上就能基本消耗掉，不用有顾虑。正在瘦身的人应保持每曰三餐定时，每餐吃七成饱，便能自自然然瘦身。

只要健身，吃什么无所谓

有些人虽然锻炼的不错，但效果却不大，原因何在?因为他们忽略了这样一个事实：经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养，就不可能达到预期的效果。如果在大强度的训练后，身体连恢复所需要的营养素都不能满足，谈何改善身体状况呢?对训练持有这种态度的人有很多，他们开始训练，而饮食却不合理，然后就失望地半途而废了。所以，从现在开始，就要接受营养与运动同等重要的这一事实，因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳，燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样，才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。

戒食淀粉，危险伤身

这个方法的原理是透过戒吃淀粉和含糖食物，将血液中的葡萄糖降低，发出讯息令身体分解脂肪，以提供热量维持新陈代谢，所以能达到消减脂肪之效。但这种方法也会带来不少问题，例如，会令身体的酸碱不平衡，影响细胞功能。而吃太多肉又会令身体摄取过高饱和脂肪和蛋白质，增加患心血管疾病的机会，同时增加肾脏和肝脏的负担，长期食用更可能导致骨质疏松等病症。此外，这种饮食方法营养不均衡，缺乏多种维他命和矿物质，危险性颇高，不能长期使用。

不吃有营养的食品

有些人身体之所以肥胖，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素，只有当人们的身体中的能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养地参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物有奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

节食减肥危害

长期节食会导致脑垂体功能的衰退，不能分泌足够的促性腺激素。人的大脑内的下丘脑有个重要的功能就是分泌促黄体生成素释放激素。而这种激素能够刺激脑垂体分泌黄体生成素和卵泡刺激素。而黄体生成素和卵泡刺激素能够刺激卵巢功能，对月经来潮，卵子生成意义重大。而脑垂体这一系统受大脑皮层的控制，当大脑皮层受到减肥意识的控制就会紊乱传达到下丘脑再传到脑垂体，使之不再分泌足够的黄体生成素以卵泡刺激素，并最终导致闭经的发生。

长期节食，过度减肥使体内的脂肪过少，而脂肪过少也会导致生殖功能的减退。众所周知的杨丽萍女神为了保持自己的身材为了他的舞蹈而放弃了生育的机会。医生提醒，脂肪组织的量可以直接影响内分泌调节，当身体的脂肪组织达到体重的22%时才能维持月经的正常规律，而体重要是低于5%—10%时，内分泌即将失调并影响生育;低于标准体重15%，则体内雌性激素不能正常释放从而导致闭经。

过度减肥除了给女性朋友带来生殖系统的影响之外，其对身体的各个器官也是有很大的危害的。身体就是一个小型的加工厂，里面的仪器都精贵无比且大多无可替代。而过度的减肥就好比给这个加工厂直接抽走了大量的能源，失去能源的加工厂必然开始各个零部件的损坏。使身体不堪重负。最终走向下坡路。

小贴士：科学节食，营养先行!

各种节食方法都有其利与弊，不是每种方法都适合自己，所以使用前最好先咨询医生或营养师的意见。瘦身当然需要“节食”，所谓“节食”其实是控制食物种类和分量，所以节食期间要以营养均衡为大前提。五谷、蔬菜、生果、奶类、肉类等都应进食，以保证获取身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命及矿物质。当然，瘦身期间食量要稍稍调整，不过尽量不要超过每天热量标准，适当节食加上适量运动，就是最健康持久的瘦身方法。毕竟瘦身不是一朝一夕所能达到的事，大家总要给予耐性和时间。