腹部减肥锻炼方法

腹部赘肉是影响人们身材和形象的一个重要因素，那么该如何来瘦腹呢。今天小编给大家推荐腹部瑜伽运动和饮食减肥的方法，一起来看下。

腹部的瑜伽运动减肥方法

1、身体站直，然后双腿伸直张开，两只手臂垂直放在身体两侧，保持与地板平行，然后缓缓的像左侧弯下，直到指尖可以碰到左小腿为止。

2、身体站直，双腿并拢，然后缓缓的向下弯曲，直到指尖可以碰到地板上，对于身体比较僵硬碰不到地板的同学可以接触到脚跟即可。让你的前臂紧紧的贴在小腿的后方，臀部向上。

3、跪在瑜伽垫上面，双脚并拢，把臀部坐在脚跟上面，身体向下弯曲，然后腹部紧贴在大腿上面，额头碰到地板上面，双臂缓缓的向前伸直。

4、坐在瑜伽垫上双腿伸直，然后让身体缓缓的向下弯曲，尽量把额头贴在小腿上面，然后肩膀向上拱起，腹部贴在大腿上面，双脚绷直。

5、保持站姿，双脚并拢双腿伸直，双臂伸直与肩膀同宽，然后缓缓的举到头顶上面，手掌朝向前方，加帮向后方弯曲，知道双臂与地板平行。

腹部减肥运动方法大全

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

侧躺拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

屈膝抬腿

躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡

腹部赘肉多吃什么食物好

蛋白质

女生想要身材或者皮肤好都离不开蛋白质，所以女生一生中要吃很多含有蛋白质的食物，为什么这样说呢?因为身体里面的氨基酸和酶是蛋白质水解之后所得到的产物，而且脂肪的分解必须要依靠氨基酸和酶的参与。因此没有蛋白质脂肪就不能够分解掉，脂肪不能分解就容易堆积成赘肉，因此多吃含有蛋白质的食物可以很有效的减掉赘肉。

西红柿

大家都知道西红柿的营养成分很高，含有非常丰富的果胶和纤维食物，吃了不仅可以美容养颜，还能让人有饱腹感，可以帮助消除便秘和促进新陈代谢，对于有便秘困扰的美眉来说更是最好的选择，对于瘦腰是想到的有帮助。

木瓜

大家对于木瓜的了解都停留在可以丰胸上面，其实木瓜里面含有的木瓜酵素还可以分解蛋白质和分解脂肪哦。