抗过敏应该吃什么

在日常生活中，许多人都有食物过敏的经历。但是，你知道抗过敏应该吃什么吗?下面跟着小编一起来了解一下抗过敏应该吃的食物吧。

抗过敏应该吃的食物

1、花椰菜

这种绿色蔬菜也含有槲皮素。花椰菜芽苗含有丰富的莱菔硫烷，这是一种强效的抗炎化合物。富含莱菔硫烷的花椰菜芽苗在刺激抗氧化反应方面具有明显的生物效应。试验剂量的花椰菜芽苗能够造成谷胱甘肽巯基转移酶的数量增倍，这种酶在人体中起到了抗氧化剂的作用。这就起到了至关重要的作用，因为呼吸道炎症会引起哮喘、过敏和慢性阻塞性肺病。

2、大蒜

大蒜刺鼻的味道就能驱赶走过敏症状。它是一种天然的抗生素，能够抵御感染和病毒，甚至过敏。这种蔬菜所含有的槲皮素能够作为一种抗组胺药。大蒜能增强人体的免疫功能，让人更好地抵抗感冒和过敏源。

3、坚果

坚果不仅是一种能控制饥饿感的完美零食，它还能控制过敏症状。希腊克里特岛上食用地中海饮食(含有大量的新鲜果蔬、鱼肉、橄榄油和坚果)的儿童不太可能患上过敏和哮喘。这种饮食由于其高浓度的欧米伽-3脂肪酸，从而具有抗炎特性。坚果能减轻鼻子和喉咙周围的组织由于过敏所引起的炎症。

4、姜黄

这种调料具有强效的抗炎作用，还能让血液和氧气在人体里更为自由地流动，从而减轻过敏症状。将磨碎的姜黄放入一些食物，如色拉、米饭和清蒸蔬菜中，就能起到抗过敏效果。

5、酸奶

存在于酸奶之中的益生菌能够减轻人体对花粉的过敏反应。益生菌有助于促进消化系统健康运转，防止免疫系统失效;它还能降低人体对过敏原的免疫反应，从而减轻体内炎症。

日常有效抗过敏的小技巧

1、少摄入反式油酸。在一项为期两年的研究中，科研人员对患有枯草热(由花粉或尘埃引起鼻部和咽喉发炎的变态反应症)的334名成年人和1336名正常者进行了追踪调查，发现从饮食中大量摄入反式油酸，即主要存在于肉类和乳制品中的一种单一不饱和脂肪，其患枯草热的几率是极少摄入反式油酸者的3倍。不过，不要为此而担心，橄榄油是一种很好的选择，虽然其中含有大量的油酸，但不是“反式”的。

2、每天清晨补充鱼油。一项对过敏性哮喘者的研究发现，每天服用鱼油补充剂达一个月者，其体内所含导致过敏反应的白拓烯化学物质较低。

3、经常开空调。空调可以驱除霉菌所喜好的潮湿，滤除掉进入室内的过敏原。要确保经常清洗或者更换空调机中的过滤网，否则情况更糟。

4、每天清晨食用一只猕猴桃。猕猴桃中含有丰富的维生素c，具有天然的抗阻胺剂的功效。一些研究认为维生素c摄入不足可导致过敏，所以，当突发过敏时，不妨服用一片维生素C补充剂。

5、用蒸汽吸尘器或化学溶液(DOT)清扫家具和地毯。发表于《过敏》杂志上的一项研究发现，使用DOT溶液可以在长达6个月份时间里使引发过敏的螨虫数降低至觉察不到的程度。

6、每天3次服用250毫克的槲皮苷。这一天然的补充剂是一种强效的抗炎症的多酚，广泛应用于制药业，达到抗御过敏的目的。

7、清除排水边沟，确保其不被阻塞。排水边沟一旦被阻，则可引发水渗入家中，滋生霉菌的生长，从而加剧过敏症。所以，一旦下雨则应检查排水边沟，如果发现水从末端渗出，流到外面，应及时解决。

8、洗澡时打开排气扇或是把门阀打开。另一选择就是在冲洗澡期间和之后打开袖珍扇，同时保持风扇干燥以防霉菌生长。务必保持房外排气扇通风孔不被堵塞。

9、每月用热水和漂白粉清洗浴帘、或是使用能够每几个月更换一次的浴帘衬垫来代替肥皂溶液的清洗。

10、冬季室温保持在65华氏度如果温度设定过低，则有利于在潮湿空气中霉菌的生长，高温度可以使空气干燥，从而阻止霉菌的生长。当然，空气过于干燥还可冲洗肺和实管，室内最理想的湿度大约50%。

11、每周用开水清洗所有寝具。这是杀死令人讨厌的微小螨虫的最佳方式。

12、关注干燥器的通风孔，确保对外通风。对你准备将其干燥的已洗好的一堆衣服而言，有20磅的水分要排除。如果干燥机的车库或地下室排风，那么，是在堆积霉菌。

13、用漂白的溶液清洗冰箱底下的托盘，并撒上盐。托盘是霉菌名副其实的吸铁石，撒上盐可降低霉菌和细菌的生长。