瑜伽入门应注意什么事项
瑜伽是一项比较慢的运动。大家知道瑜伽入门应注意哪些事项吗?下面小编就来告诉你瑜伽入门应注意的要点,欢迎阅读。
瑜伽入门应注意的事项
一:不可跳健美操热身
很多人都知道练瑜伽之前,需要先做一些热身运动,但是千万不可以大跳健美操。
瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动,它拒绝高强度的热身。跳完健美操,我们的身体还处于兴奋状态,一时半会儿难以平静,意念纷乱,当然进入不了瑜伽的静心状态。
二:始终让呼吸贯穿整个身体
对于很多的瑜伽练习者,都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。只有呼吸和体式共同修炼,才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。因此,在练习瑜伽的全过程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用腹式呼吸法。
三:不要过分追求完美
瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美,身体柔韧自如更是日积月累的结果,如果勉强拉扯自己的韧带,就很容易导致拉伤或关节疼痛。只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的,就可以达到和规范动作一样的效果。记住,只要做动作时感觉不舒服,就要马上停下来进行调整。
四:练瑜伽时要空腹
练瑜伽之前2~3小时最好不要吃东西,保持空腹状态。如果吃了顿丰盛的美味大餐,至少要等3~4小时后才能练习。另外,在练完瑜伽之后,也要等半个小时才能吃东西。
五:练习之后一定要做放松功
放松功是瑜伽的压轴戏,是瑜伽最精华的部分。若只练体式,不练放松功,那么每次的练习效果只能收到30%,所以,每次练完瑜伽之后,一定要做几分钟的放松功,让全身的肌肉和关节都能得到彻底休息。
六:持之以恒才有效
给自己定一个练习计划表,定期、定量练习,让练瑜伽成为固定的生活习惯,就像刷牙一样,哪天不练就浑身不舒服。
练瑜伽的好处
1、修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
2、增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;
3、改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;
瑜伽入门的误区
1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
2、瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
3、瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
4、自己在家练习省钱省时间
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。