冬日养生常识

冬季养生仅防寒保暖是否就可以了?冬季养生应特别注意什么?下面就是小编为大家整理的关于冬日养生方面的常识，供大家参考。

冬季养生常识有哪些

一、室内小提示：

1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，一定要保持室内空气流通、新鲜。

二、饮食调节提示：

1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维C也需要适度摄入，饮食中合理搭配大豆、蔬菜、水果、奶制品等。

三、滋阴养阳：

1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发，须做到早睡晚起，减少阴气的影响。

2、保护背部，背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受损。

3、冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等，因而应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

4、冬季外出时，注意颈部和膝盖部位的保暖。俗话说：人老脚先衰;在寒冷的冬季应该经常泡泡脚，水位以小脚肚为宜。

四、调养提示：

1、一般人开来，冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

2、根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。

3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

4、但是，每个人应该根据的生体素质即体质进行进补，因人而异。自从王琦教授提出九中体质以来，每种体质的在冬季进补也各不同，为避免适得其反，建议大家在医生的指导下进行冬季的养生保健。

五、冬季养生谚语

冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。

冬不藏精，春必病温;冬天进补，开春打虎。

寒从脚下起，热从头上散。

冬日太阳是个宝，晒晒身体好。

冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。