街舞瘦身

2016-12-06

身体困乏不想动是吧?你知道卡路里积累过多又不消耗的后果的。只要动起来,跟着音乐节奏把身体变得灵活,一切都OK!下面是小编整理的一些关于街舞瘦身的资料,供你参考。

街舞瘦身一:减脂原理

健身街舞是一种中低强度的有氧运动,通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时,也能够对局部肌肉起到塑造作用。

整套动作包含各种脚上功夫,如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,每个动作都能起到局部健身效果。

A踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。

双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍;然后大臂向两侧打开,手掌打开向外,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候,上半身向这一侧略微扭转,强调动作的幅度。

B保持A组动作,然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展,左手向下,同时左脚向后迈出一步(如上图);紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手,头向左看,同时右脚向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合拢。

街舞瘦身二:伸展动作

1、面对左内里,伸直双手臂打开向外向右延伸,双腿伸直抬起跟跟,从面带动上身向前推出;

2、两只手收回到胸部前,膝盖弯曲。

3、再次伸展你的腿部,尽量抬起脚跟,脚尖撑地,双手臂向上伸展过头顶,保持身体的稳定性;

4.右脚脚跟落下,同时,抬起左腿;然后进行相反方向动作,重复四次;

本动作可锻炼身体的灵活性,使全身肌肉得到拉伸,多锻炼可达到瘦身减肥的效果,让我们帅气的跳起来吧!

街舞瘦身三:踢腿

1、面对右侧,弯曲双膝,屈双手手肘平放于胸前,身体倾向身体的左侧,头部看向正前方;

2、把你的左脚向前一步,点起脚尖且曲膝,右脚伸直,同时身体往后靠,双手打向胸和腹前;

3、右脚向后一大步,左脚脚尖点地,身体缕缕向后靠;

4、踢起左脚向左前方,右膝微曲,打开双手于两侧,张开五指;

5、右腿摆向右后侧,左手摆向右侧,身体摆向右侧;

然后做相反动作,重复四次;整个动作,加强腿部肌肉力量,加上身的较自由的动作,能瘦腰瘦腿喔!

街舞瘦身四:击拳

1、身体面向左侧做弓部,屈左膝,右脚抬起脚跟,右手握拳向前用力打出去,左手屈肘向上;

2、右手拉向胸前,右脚膝盖弯曲,拉伸出双臂等待下一个拳击;然后进行相反动作,重复四次;

跳街舞能减肥吗?街舞运动后能消耗全身脂肪,促进平时不容易活动到的部位,并且能培养人的意志,有瘦身减肥功效,激发舞者全身的活力。年轻女性们赶紧来试一下吧,帅气的跳着减肥!

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