如何提升心肺功能

2017-06-26

我们大家都知道提高心肺功能的最有效的方式是有氧运动,“有氧”我们可以理解为运动需有相当大的氧气量参与。那么,如何提升心肺功能呢?下面jy135小编为大家收集整理了提升心肺功能的方法,希望能为大家提供帮助!

如何提升心肺功能

全身性大肌肉群运动:

运动时参与的肌肉越多越好,大肌肉群的参与可以有效避免局部性小肌肉运动,引发局部疲劳而导致运动中断现象的产生,同时,大肌肉群运动能够产生足够的氧气消耗,从而达到对心肺循环系统的有效刺激。

运动时间较长:

较长的运动时间,决定了人体只能通过有氧供能系统作为主要的能量供应系统。

运动强度偏中下强度:

运动过程中,不应出现上气不接下气的情况。

运动量相对较大:

由于运动时间相对较长,所以运动所带来的能量消耗也相对较大 。

热 身

动作名称:徒手立卧撑

组/次/强度:4组/30次/徒手

站姿哑铃摆臂

组/次/强度:4组/1分钟/男:7、5磅哑铃 女:2、5磅哑铃(动作如图,只不过是需要拿哑铃哦)

弓箭步原地跳

组/次/强度:4组/一侧25次/徒手

跑步机

中小强度慢跑40分钟(以上训练结束3-5分钟后进行慢跑,需少量补水,也可以户外跑哦)

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