如何增强心肺功能

2017-06-26

运动强度不同对体能、心功能和预后的改善效果不同。而有氧运动是运动最关键的一种。那么,如何增强心肺功能呢?下面jy135小编为大家收集整理了增强心肺功能的方法,希望能为大家提供帮助!

如何增强心肺功能

有氧代谢运动改善心肺功能

有氧运动是如何改善心血管系统功能的呢?比如你现在正坐着读书,体内氧气的供应与需求是平衡的,假定此时的心率是每分钟70次。同时一个长跑运动员也坐着读书,他的心率是每分钟50次。这是两个人表面看上去没有差别,但是心率的差别证明他比你健康,因为他的心脏比你每分钟少跳20次。这就是长跑运动员长期有氧代谢运动的结果,他的心肺和心血管的功能得到了提高。

有氧代谢运动有以下七大益处

1、控制高血压

有研究表明,有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和8毫米汞柱,甚至更多些。高血压患者常常还合并有肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,还有益于减肥、调节血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。

2、增加血液总量

因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织,血量的提高也就增加了氧气的输送能力。

3、增强肺的功能

有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快,提高肺活量,增强吸入氧气的能力。

4、改善心脏功能,防止心脏病的发生

氧气吸入肺部以后,要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心脏变得强壮,跳动得有利,每次能射出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明,有氧代谢运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇,从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性。

5、增加骨骼密度,防止骨质疏松

随着年龄增长,人体骨骼中的钙质渐渐减少,因此骨头变得松脆易折。这就是老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

6、减少体内多余脂肪,防止与肥胖有关疾病的发生

有氧代谢运动加上适当的饮食控制,能有效地除去体内多余的脂肪。

7、改善心理状态,增加应付生活中应付各种压力的能力

一个人在缺少运动时,常感疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般地扭转这种状态,使人情绪饱满,精神放松。

有氧代谢运动的心率范围

运动时的心率快慢是评价运动量大小的指标。正如人体其他器官一样,心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善。但这个强度又不能太高,否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后,就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

心血管病患者如何进行有效、安全的运动,需同临床医生一同掌握相关知识和技能,如:运动风险评估方法、运动处方制定的基本要求、一些运动的技巧。

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