快速瘦腿动作有哪些 一周瘦腿的方法

想要在短时间内瘦出好看的小细腿，那么就要下一番苦心了。下面随小编一起来看看吧。

一周粗腿变细腿的方法

1、纤走起始日——就用慢走挥别忧郁

赶走瞌睡虫和懒惰虫--促进新陈代谢。早一站下公车，走到公司，刚刚好的运动让你醒脑，又不会累人。

2、曲线延展日——做做办公室伸展操才不会坐出大象腿

整天在电脑前坐着造成外飞臀、大象腿!穿著塑身鞋就能做运动，拉长下半身线条。

3、激活充电日——小周末最适合在晚饭后到公园健走

带著你的塑身鞋到附近公园走走，大脑需要放松，身体曲线也能透过轻松的散步越来越窈窕。

4、居家美姿日——边做家事边运动，省时省力

家里最恐怖的肥胖恶魔就是舒服的沙发!快快站起来远离它。

5、美体香浴日——狂欢后回家要记得泡个舒服的香香澡

跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!选对时尚的塑身鞋款，搭配潮流服饰与自我创意，绝对是趴踢里的吸睛女王。

6、空腹逛街日——逛街血拼首重抢“纤”一步

当空腹时，身体会开始并加倍消耗脂肪。逛街的时候禁止走进美食区，把全部的心力都放在比价上吧!穿著塑身鞋血拼，你绝对可以抢得比别人快。

7、纤腿保养日——做好准备才能说走就走

假日就想赖在枕头山上也没关系，一边休息、一边来保养双腿吧!小腿搭配美腿霜由下往上做画圆按摩;可以让肌肤更紧实!

8、喝薏米水三天能瘦腿

薏米有去水肿的效果，对于水肿性腿部肥胖，喝薏米水可有效消除水肿，达到瘦身的目的，每天下午喝上两碗，坚持三天就可以瘦出纤细美腿了，注意的是，薏米水不可以加盐或糖哦!

减大腿内侧赘肉妙招

1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、浅蹲推肩

双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

5、饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。

6、屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

快速瘦腿的专业动作

一、屁股夹紧

不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做，但是因为私密性很高，不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，也能帮助子宫收缩。

二、走路跨大步伐

每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈，当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担，善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有力量全部集中在我们的小腿上，形成过大的压力，日积月累的挤出了萝卜腿，这个小动作可以确实运动到屁股，有紧实肌肉的功效。

三、无休没事的时候锻炼腹部和大腿

效果：腹部、大腿

锻炼次数：12次

1、椅子坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，身体维持平衡不要左倾或右倾，双手放在大腿上，提高膝盖，膝盖自然弯曲，小腿下压不用力，小腹和大腿用力。

2、慢慢将腿放下，换另一边进行。

Point：重点是在抬腿的时候，多停留的那么几秒，千万不要一抬起来就放松了。

四、边等公车边拔萝卜

效果：小腿

锻炼次数：10次

1、双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，如果重心不稳，也可以扶着家具进行。

贴士：修饰小腿肌肉线条，做完记得勾一下脚背，舒缓一下运动后的肌肉。

2、保持抬头挺胸，肚子收紧，臀部不可以翘起来，双脚同时慢慢垫起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟即可。