练习高温瑜伽有什么作用

高温瑜伽是瑜伽的一种，深受大家的喜爱。那么练习高温瑜伽有哪些作用呢?现在就由小编来跟你讲一讲练习高温瑜伽的相关作用吧!

练习高温瑜伽的作用

1、排毒瘦身

首先，经常进行高温瑜珈的朋友们能够在较短的时间里达到减脂和瘦身的效果，从而使女性朋友获得良好的体形。其次，通过高温瑜伽的训练，还能够有效的刺激到人体的淋巴系统，帮助大家将身体里面有害的毒素排出来，令训练者的身体能够更加的健康。同时常常进行高温瑜伽还能够让人体的肌肉更加结实，也可以锻炼到身体的柔软度，防止身体受到损伤。

2、锻炼心肺

另外，通过高温瑜伽的练习能够使人体的自主神经系统增强，培养人们的专注力，并且增加他们的自信心。还有，进行高温瑜伽能够将人体的心肺功能提高，使身体里的血液循环和新陈代谢加快，对肠胃的消化有一定的帮助，从而提高自己的免疫力。除此之外，长期出现失眠和颈椎病以及肠胃疾病的患者长期进行高温瑜伽的训练，能够起到治疗的效果。

3、调节压力

还有，通过高温瑜珈能够调节人们的压力，尤其是如今这个社会，每个人都有非常大的压力，晚上常常会出现失眠的现象。在经过高温瑜伽的训练之后，能够释放压力，促进自己的睡眠。同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食，并且有效的调节内分泌。

高温瑜伽的招式

一、鱼式转腰

功能：纤细腰部，紧实臀部

1、坐姿，双腿往前方伸直，双手放在身体两侧，挺胸收腹。

2、右腿弯曲，跨过左腿放在左腿的左侧，同时上半身往由转，双手可以比一个心形的动作加以辅助。

二、简易海狗式

功能：强化下背与侧腰肌群

1、莲花座姿，保持呼吸均匀，挺胸收腹。

2、右腿往上弯曲，同时右手弯曲，用右手肘夹住右脚掌以作支撑，左手往天花板方向伸直举起。

三、V字形平衡

功能：强化腹部核心肌群，美化腿部线条

1、坐姿，双腿往前方伸直，双手放在身体两侧，挺胸收腹。

2、双腿保持并拢伸直，往上抬起，同时双手抓住双脚脚踝，身体保持平衡。

高温瑜伽需注意的事项

1. 要高温也要通风

高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。

最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

2. 练习前先做热身动作

先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。

如果在练习中感到头晕、恶心等不适，应该马上停下来，进入常温环境，在空气比较流通的地方休息。

3. 补水功课做到位

高温瑜伽会令人大量出汗，一个正常人练习一个小时可消耗一升水分，如果饮水不够，身体会很不舒服，甚至可能会导致脱水昏迷。

应该在练习开始前喝一大杯水，在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水，因为这时心脏负担重，可能造成一些器官血液供给跟不上，大量饮水无疑会增加胃的负担。

4. 不适宜人群请绕行

练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习。