老年人早起健身需注意事项
老年人因为年龄的关系睡眠时间会比较短,所以老年人一般都起床比较早,因此很多老年人会选择早起进行一些健身运动,这样对于身体的强健也是有帮助的。那么,老年人早起健身的注意事项有哪些?下面jy135小编为大家收集整理了老年人早起健身的注意事项,希望能为大家提供帮助
老年人早起健身需注意
1、不要在空腹或饱腹状态下晨练。
可吃些食物,至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。
2、“闻鸡起舞”不宜提倡。
有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这样不但易吸入污染空气,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练,因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少,日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。
3、气温过低不宜晨练。
秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病。
4、阴雨天忌在林中晨练。
在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练,但是不适合在树林中晨练,因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射,但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳,这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。
5、雨雾天气不宜晨练。
现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,因此多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物,严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。
所以说老年人早起健身需要注意很多的事情,一定要在适当的天气适当的温度进行晨练,特别是在进行晨练之前一定要记得吃美味的早餐哦。
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1、游泳前严格进行体检
游泳与其他体育项目不同,是在平时很少接触的环境中活动,水的物理特性对人体有较大影响,加之游泳时体力消耗较大,对心肺功能要求较高。因此,中老年人在参加游泳时,必须经过专业医生检查身体,并应征求医生意见制定自身运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的中老年人,都不宜参加游泳,以免加重病情和发生意外。
2、游泳前充分做好准备活动
中老年人对水温调节能力和身体的协调性较差,准备活动能使他们僵滞的肌肉和关节在游泳前得到活动,同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时避免一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳,应先在水中站立或行走,以适应水中环境。
3、游泳池水温不能太低(区别于冬泳)
大多数中老年人的心血管调节功能较差,如果水温太低(18℃以下),皮肤突然受到冷水的刺激,血管剧烈收缩会使血压升高,加重心脏的负担,甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快,而中老年人的产热功能较弱,使得身体产热和散热不平衡,影响中老年人的体温调节功能。因此,中老年人在水中慢走、慢游十至十五分钟,可上岸休息一会,晒晒太阳,走动走动,使身体暖和后再下水。
4、游泳时不宜过度用力
游泳时注意不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多,极易造成呼吸不畅和缺氧,这对中老年人很不利。
5、高血压患者不宜游泳
特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。对先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。
6、游泳时出现不舒服立刻停止
中老年人应加强提高对疾病的防控意识,一旦出现身体不适,应及时到专业的心胸专科医院进行检查和治疗。