篮球体能训练论文

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篮球体能训练论文篇一

篮球运动的发展朝向多层面发展，职业联赛、群众业余爱好、还有街头篮球等等多种形式，可以说篮球运动近年来正在迅猛发展，爱好者越来越多。篮球运动的娱乐健身价值是有目共睹的，随着人们认识的提高，篮球运动的社会价值越来越被人们关注，因为它的参与性强，观赏性强等特点，政府正加大篮球运动设施的投入力度，以期改善篮球运动的环境。现代篮球运动正向着快、高、准、变、全等方面发展。本文以篮球运动中体能训练为研究对象，探讨体能训练应该遵循的原则，并结合篮球运动的特点，对篮球训练中运动员的各项体能提出训练要求和方法，目的是为了给篮球训练队等机构提供体能方面的指导。

1 篮球运动体能训练的准备

1.1 热身运动

做激烈的运动前一定要做准备活动，目的是预防训练时受伤和消除机体的惰性。一般篮球热身活动要20分钟左右，主要进行两个方面的内容，首先是一般性的热身活动。这个阶段，运动员通常是通过球性练习、慢跑、球操等来完成的。这个阶段用的时间一般约5-10分钟。做好这个阶段的活动可以使身体充分发热，肌肉的惰性降低，为训练和比赛做好了充分的准备。其次，运动员还要进行拉伸性的运动，这些运动包括静力性的拉伸和动力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韧带扩大关节的活动范围。运动能力的强弱和运动员的体能休戚相关，伸展能力在一定的程度上能提高运动员的速度、灵敏、柔韧性和体能，并能有效的缩短肌肉疲劳的恢复时间，减轻肌肉的紧张。不但能在改善运动员身体上的紧张，而且能改善心理上的紧张情绪。此外，伸展运动能有效降低肌肉拉伤、韧带拉伤、肌腱扭伤、肌肉疲劳损失等一些损失的发生，还能减轻慢性肌肉酸痛和痉挛等轻微的疼痛。静力拉伸的活动时间大约10分钟，通常的顺序是从中心部位开始，一般从臀部、大腿、背部等开始，通过大肌肉群的拉伸影响全身部位的小肌肉群，使每个关节的灵活性达到最佳状态。动力性拉伸，多从变向跑、专项移动等方面进行。

1.2 放松运动

放松是保障训练可以有效开展的重要环节，一般在训练后进行，大约10分钟的时间。放松的主要部位根据运动员的情况而定，一般为针对大腿肌肉群、腰部、股四头肌肉和其他一些易产生疲劳的肌肉。篮球运动的放松一般遵循以下几个环节：放松跑、腹部运动、罚篮、伸展运动。在很多大的篮球职业联赛里面，还采用低强度的罚篮进行放松练习。此外，在训练或比赛结束后，运动员的机体还是会处在兴奋状态，神经和肌肉也还没有回复安静时的状态，兴奋性还很高，此时，肌肉的紧张和粘滞性也较低，进行一些拉伸练习也可以取得良好效果。

2 篮球运动的体能训练计划

体能训练计划是为提高运动员的全面的身体素质和体能能力而进行的系统的、科学的训练方案。古人常说：“凡事预则立，不预则废。”因此，制定好的计划就像古人说的“预”。体能的训练是个相对复杂的过程，在体能训练应遵循科学的方法，因此在制定计划时也应科学安排。

体能训练计划要依据运动员的训练目的、任务、年限、等基本条件而制定。训练计划的目标制定有包括了长期计划、阶段计划和短期计划，它们之间及存在联系，又相互独立。体能训练的最终目的是提高运动员的体能水平，围绕这个目的制定计划。通过体能训练，培养各项动作技巧，同时可以培养运动员坚强的意志和顽强拼搏的精神，对提高整队的水平也有重大作用。

体能训练计划是依据比赛要求和运动员客观身体素质而制定的。在制定计划时要充分考虑各方面的因素，充分提高运动员的体能。在制定体能训练计划时，要考虑季节、比赛、运动员的疲劳等因素，适当的安排训练计划。训练计划的形式可采用集体形式，也可以采用单组形式。训练的内容包括：爆发力练习、柔韧性练习、动作速度练习等等。训练方法可根据不同部位采用不同的方法。

3 篮球运动员体能训练的原则

运动员的体能训练就是对运动员的身体进行训练，以改善体能状况，全面提升身体素质，但这种训练是有目的，有计划的。要实现体能的提升，意志的磨练，就必须建立科学、系统、有效的基础上，必须认识训练规律，掌握训练原理，遵循训练原则。

全面性是制定体能训练的首要原则。全面性原则就是训练要全面，不能只注重单方面的训练。在训练时要训练从热身运动开始进行全面的安排，因为热身活动可以减少运动损伤，然后是速度训练，它是为了提高运动员的速度，还要进行力量训练，这是为了增加力量和爆发力，预防受伤;弹跳力计划，可以使运动员跳的更高，更快;灵活性训练，提高运动员的灵敏素质，有利于在运动中反应迅速，机动灵活;此外还要体能的营养，可以及时补充体力，获取更多的能量。

4 总结

在技战术应用上更是突出技术化、对抗性、精练化、智谋化等特点，但是这一切的基础都离不开体能的发展。只有拥有良好的体能，才能充分发挥技战术的作用，才能在比赛中取得胜利。

篮球体能训练论文篇二

篮球运动员体能训练的任务是要全面发展运动员的身体素质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，延长运动员运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。

一、现代篮球运动专项体能训练的主要特征

(一)先进的科学理论作指导

篮球比赛越来越激烈，身体对抗程度越来越高，运动员的体能较以前有很大的提高，这与先进的科学理论的指导是分不开的。分析各运动的世界纪录的历史可以看到：一项运动成绩的提高总是有先进的训练理论和指导思想在起着重要的作用。

(二)高科技设备作保证

现代篮球体能训练是由科技含量很高的仪器设备和器械作保证的，在平时的训练中，高科技成果不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制，而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。

(三)现代篮球体能训练的国际化特征

现代篮球体能训练中，引进国外教练，借鉴别人先进的理论与方法越来越受到各国的重视。尤其从科技发达的国家引进高水平的体能教练是使运动员体能水平迅速提高的捷径。

(四)现代篮球体能训练重视训练后的恢复

现代篮球体能训练的运动量一般都很大，科学表明只有在达到一定量的积累，才会有质的提高。大运动量后买运动员机体产生的疲劳也是很重要的，因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。

二、篮球专项体能分析

在当今篮球运动的发展趋势中，体能训练已经位于金字塔底端的基础地位。在现代竞技体育训练中的几项内容中，体能训练已经成为顺利完成其他各项训练的基础，没有良好的体能，技术、战术训练等将流于形式;没有高效的体能训练，运动员竞技能力的提高就难以保证。

(一)篮球运动专项身体形态特征

身体形态是体能的重要组成部分。运动员的身体形态在很大程度上影响着运动成绩。篮球运动对于运动员的身高、体重有着严格的要求。篮球运动是一项力量与技术相结合的运动，既要求运动员的空中优势，又需要运动员掌握身体对抗，需要力量、速度、灵活性三者的有机结合。

1.身高。我国篮球运动员与国际一流篮球运动员相比，身高上并不处于劣势，甚至在亚洲占有明显优势地位。不同位置的队员对身高的要求是不一样的。

2.体重。衡量运动员身高体重的指标成为克托莱指数。克托莱指数可以反映运动员身体的饱和度，间接地可以反映出运动员的对抗能力。我国篮球运动员在身高上和世界优秀运动员差距不大，但在体重和克托莱指数上存在明显的差距。因此体能训练应加强身高体重平衡性的训练，提高运动员的力量、速度和灵活性。

3.体脂含量。体脂含量是衡量运动员体重的重要指标，是体重控制过程中重点考察的因素。运动员体内脂肪含量过高将会影响自身的速度灵活性，也会加快体力消耗。

(二)篮球运动专项身体机能特征

篮球运动攻守转换快，对抗性强，需要速度和力量的相互配合。篮球运动是一项混合供能运动，三个能量供应系统前后搭接，在不同的阶段起作用。

(三)篮球运动专项身体素质特征

篮球运动是最激烈的运动之一，对于运动员的身体素质要求甚高，运动员能否在快节奏高强度的对抗环境中完成比赛，取得比赛的胜利，自身素质是关键。篮球专项身体素质特征包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性。

1.力量。力量素质发展对运动员在篮球比赛的对抗意义重大。力量素质是篮球运动员体能发展和进步的保证，是技战术快速、多变的物质基础。运动员在篮球比赛中需要不断地跑跳投掷以及制动急停，这需要运动员的手臂膝踝关节上肢等各个局部器官具有很强的力量保障。为此针对局部特征进行力量训练是必不可少的。同时，由于比赛规则限制和战术要求，运动员需要在场上坚持很长时间，保持良好的状态进行突破得分，需要自身的耐力，这就需要体能训练中对于运动员整体力量的培养。

2.速度。篮球运动中要求的速度应当具有隐蔽性、应变性、突然性等特点。篮球队员的速度更加强调爆发力，但又不同于短跑运动员。由于技战术的要求，篮球队员在快速移动的同时会面临身体对抗以及突破防守。篮球队员的速度要达到快速攻防的要求，在此基础上充分发挥技战术水平。

3.耐力。耐力是指运动员机体坚持长时间运动的能力。在训练中通常将与专项能力密切相关的耐力称之为专项耐力。篮球运动具有比赛场地小、攻守转换频繁、对抗性强等特点，为了保证场上球队的整体战斗力，比赛双方换人较为频繁。

4.柔韧性。篮球运动员的柔韧性也是运动员自身必不可少的一种身体素质。柔韧素质在篮球运动中主要是要求运动员的关节和韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踩关节韧带的韧性强，这样对与运动员加大技术动作的强度、幅度，降低运动员受伤几率具有重要和积极的意义。

5.灵敏性。灵敏性有两方面的内涵，一是反应上的灵敏性，二是身体动作上的灵敏性。这二者是相辅相成的。篮球运动对于运动员灵敏性的要求体现在快速、准确、协调。灵敏性对于运动员的力量和速度具有辅助功能，因此，对于运动员灵敏性的培养要与力量和速度训练相结合。

篮球体能训练论文篇三

对于篮球项目而言，速度是竞技运动的生命，是篮球运动进攻、防守、攻防转换的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断成功、控球得分。因此，篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能、技能类项目。由于篮球比赛越来越激烈，水平也越来越高，自然对运动员体能的要求也相应提高。因此，在篮球运动员平时的训练中，要科学地、系统地、长年地对运动员进行体能训练，使运动员能适应现代篮球运动的发展。

一、篮球体能训练的构成要素

体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。体能的构成要素主要包括以下几方面：

(一)专项速度

专项速度根据与球的关系可分为有球速度和无球速度。简单地说，速度就是运动的快慢，速度是球类运动的灵魂，是球类运动的生命活力之所在。能否在高速度、高难度、强对抗下准确迅速地完成每一次进攻与防守是现代篮球运动的发展趋势，这一发展趋势对运动员的专项速度提出了越来越高的要求。

篮球运动员的专项速度不同于田径运动员的短跑速度。其快跑有时要突破防守，有时要跟上进攻者，人体运动速度的应变性、稳定性、隐蔽性是专项速度的特点，加速度、加速跑的速度是专项速度的核心。

(二)整体力量

力量素质是指人体和身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。整体力量强调各运动环节协调一致所表现出来的综合力量，是大脑意识支配下各环节的矢量和。它既强调了运动员的力量素质，又强调了运动员的协调、灵敏。整体力量是运动员专项能力的基础。

(三)运动耐力

耐力是有机体长时间工作抗疲劳的能力。体能训练中运动耐力主要指在大强度长时间从事专项活动的能力。疲劳是运动的必然现象，没有疲劳就称不上训练，运动耐力的训练实际也就是人体在训练中抗疲劳能力的训练。

(四)心理机能

心理机能训练目的主要是指在面临难以忍受疲劳感时，保持稳定轻松的心理状态，使神经系统发挥作用，挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务。

心理机能能力的提高取决于运动完成比赛的愿望，意志和自我调控。其中，愿望是运动力，意志是条件，自我调控是方法。

二、篮球体能训练的方法

体能训练包括速度、整体力量、运动耐力和心理训练四个方面，这四个方面的训练往往又不是孤立的，而是各个训练有机结合。

(一)速度训练方法

篮球运动中速度主要取决于步频，因为篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑，跑动的距离一般也只有十几米，而且大多是在作曲线跑，在篮球比赛中步长一般不能发挥出来，基本是步频在起作用，因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如30m跑、跳台阶、负重高抬腿、跨步跳等。篮球运动员速度发展的敏感期一般在10-15岁左右，这时候来发展运动员的速度具有事半功倍的效果。

1、有球速度的训练

有球速度的训练，主要包括各种传球、运球、突破、投篮等有球技术的训练。在这一训练中，熟练的球性是有球速度的基础，合理而正确的动作是关键。有球速度的训练往往是各种有球技术的组合。

2、无球速度的训练

无球速度的训练主要包括准确快速的判断、无球时快攻快下速度、防守速度三个方面，准确快速的判断的训练一般有抢篮板球训练、抢断球训练，看或听信号做动作训练等。快攻快下速度训练主要通过百米速度，25m跑等对速度的训练来考察。防守速度的训练主要是各种防守步法的训练，在训练中强调动作的超前性。

(二)力量耐力训练方法

由于一场篮球比赛的时间一般在1-2小时，因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。况且长跑有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增强，使运动员的供能效率提高，并且能使运动员的赛后恢复能力得到提高。这种训练一般在比赛的准备期运用较多。在运动员耐力训练中，要注意提高篮球运动员的速度耐力，耐力训练即身体抗疲劳的能力，讲究的是“强度”和“时间”的有机结合。常用的训练方法有长时间的周期性运动、长时间的重复做某一组周期性运动和加时间打比赛练习等。

(三)整体力量的训练

整体力量是各运动环节协调发力的综合力量，在练习整体力量时，肌肉既有力量，又有弹性，这样的训练才是完美的。因此，其训练也是通过各环节的训练开始的，主要有以下一些原理和方法。

1、负重性练习

一般运用杠铃、哑铃、人背人、人骑人等训练，这种练习可以作用于人体任何一个部位的肌肉，是整体力量练习最常用的方法。

2、克服自身体重的练习

如引体向上、各种跳跃、俯卧撑等，这种练习主要通过克服身体的重力而发展环节力量。

3、对抗性练习

如双人顶、推、拉等，通过对抗双方短暂的能力作用发展力量，很容易引起练习者的兴趣。

(四)心理机能的训练

心理机能的训练原理主要是运动员在激烈运动中，在劣势的逆境中进行对抗性的愿望、意识和自我调整。

1、注意集中训练

也就是要训练运动员全神贯注地去打球，把注意力集中在怎样才能进行有效的进攻或防守上篮。

2、意志训练

主要是让运动员在逆境中坚信自己。这主要有：各种进攻或防守的果断性训练，故意让比分落后时的积极性抗争等。

3、自我调控的训练

主要表现为“胜不骄、败不馁”的心理，主要是要训练队员不管在优势还是劣势的情况下，都能保持稳定、轻松的心态，发挥或超常发挥自己的篮球水平。

三、篮球训练中体能训练应注意的问题

(一)坚持力量训练为主导，注意和其它运动素质的密切合

力量是所有身体素质的基础。人体运动动作全部要通过肌肉收缩表现出来，因此力量也是所有素质的最终表现形式。速度和耐力是力量在时间上的表现形式，柔韧是力量的允许范围，灵敏是人体对力量的控制能力的表现。所有素质的训练都涉及力量，因此在篮球专项体能训练中要以力量训练为基础。同时在以力量训练为主导的前提下要全面发展弹跳力、速度、耐力、灵敏和柔韧素质，并随时以量化指标监控身体状况的负荷强度，科学合理地安排内容和形式，避免伤病。

(二)正确处理一般训练和专项训练的关系

运动员水平的提高有赖于有机体机能的全面发展与提高，一般训练是专项训练的基础，为专项训练服务。专项训练是提高专项运动成绩的直接因素，而专项训练的发展与提高又依赖于一般训练的水平，因此二者要相互促进、有机统一、合理组合。

(三)注重因材施教，发展运动员个性

针对训练者的个体差异，要使训练达到最佳效果，就必须充分考虑个体特征。训练个体除了年龄、性别、形态、机能等生物学特征外，还包括气质、个性、参加训练冬季等心理学特征及训练水平、训练年限、承受负荷能力等。训练中要全面了解、分析训练对象的具体情况，制定出符合个体特点的训练计划。

(四)对训练严格监控

运动训练的原理基于刺激适应的生理机制，在一定范围内的强度能带来较好的训练效果，因此适时监控相当重要，可以准确把握运动员的身体机能变化，灵活调整训练内容与负荷，从而提高训练质量。

综上所述，篮球运动员体能主要由专项速度、整体力量、运动耐力和心理机能四个方面构成，在整个训练过程中要区分体能训练和身体素质训练，区分开专项速度与短跑速度，使体能训练更具有科学性。优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证，只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划的对运动员进行体能训练，才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运动技战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。