产后快速恢复瘦身的有效方法

2017-02-22

产后快速恢复瘦身的有效方法一：产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。

建议产后妈妈可以做的运动：

1.呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

2.举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3.缩肛运动

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

4.胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

产后快速恢复瘦身的有效方法二：坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，这个选择其实不算个选择，因为没有进行选和择，我认为这是送给孩子最贴心的爱，也是最简单最昂贵的礼物。当初没有考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题，就是觉得是给他吃奶是天经地义的事情。事实也证明我的选择是正确的，后来我才知道母乳喂养不但不会发胖，还有减肥的功效呢!因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类，体重也不会增加很多。记得有个专家说，孕妇在生产前体内会积存36000卡的热量，以供哺乳时期使用。孕妇产后如果不哺乳，这些热俩不能排出去，不但不能保持体形，相反还会发胖。记得当初我的奶水不多，为了能分泌更多的奶水，我几乎顿顿离不开鸡汤和鱼汤，但是在量上要有所控制，不要吃得太饱;尽量少吃肉。所以当时就是那样吃也没有胖起来。因为，体内的卡路里会随着奶水分泌出来了吧。

产后快速恢复瘦身的有效方法三：合理饮食

丰盛早餐

每天的第一餐是不容马虎的，一般来说，高热量、高糖份的水果，都会放在早餐吃;再就是象面包、馒头、包子之类的碳水化合物也不可少;而且呢，来一大碗营养的面条，也是没有问题的。毕竟，有一整天的时间可以消化、吸收、并消耗。

清淡晚餐

很多妈妈认为，晚餐可是减肥的重头之戏，毕竟餐后只有那么几个小时的时间就要进入梦乡了。因此晚餐都是非常简单，很多的时候，就是各种不同的沙拉，并配以鸡胸肉或鱼虾。清淡的晚餐，不但不会增加胃的负担，而且还会减少脂肪的滞留。

减少主食

中国人以米、面为主的饮食结构，真的很不利于减肥。也是在孕晚期妈妈遭遇了血糖偏高的困扰，经医生护士的建议而减少主食摄入，以至于产后一直保持着这个良好的习惯。主食并不是不吃，而是以粗粮为主;除此之外，还可以以各种豆类和优质蛋白代替主食，不但脂肪和热量摄入低，而且饱腹感很强。

优质蛋白

一般都是精肉，也是因为明明只喜欢鸡肉的缘故，一直以来，我们的肉食都是以优质蛋白鸡胸肉为主，并配以鱼、虾、奶和豆制品。比如猪肉、牛肉等热量比较高的肉类，不但注意进食的量与频率，而且也要注意烹调方式。

产后快速恢复瘦身的有效方法四：米饭养人不胖人

我不是南方人，但一直很喜欢吃米饭。做月子期间，我的主食基本是米饭，大米和小米我都吃。米饭消化慢，还养胃。这也是当年那位老中医教导我的，米饭会增强体热的释放量，所以也有瘦身的功效。

产后快速恢复瘦身的有效方法五：苹果-水果中的瘦身首选

相信水果大家都喜欢吃，吃着水果就可以轻轻松松的减肥，相信吗?在诸类水果中，苹果是瘦身的首选。因为苹果中含有果胶的食物纤维，可阻碍胃肠对脂肪的吸收。

产后快速恢复瘦身的有效方法六：勤洗澡

听朋友说游泳是瘦身的好帮手，可以在运动的过程中消耗热量，阻碍脂肪的形成;但是我是旱鸭子，这招肯定不行，但是可以用勤洗澡来代替。洗澡的时候不但毛孔张开，而且这也是一个强度不小的运动，可以外加按摩，对于减小腹我认为是个不错的办法。而且成本也低低且保证了健康，还起到了美容功效，比起吃减肥药来要好上百倍。

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