10分钟瑜伽视频

完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，下面跟着小编一起来看下10分钟瑜伽视频。

10分钟瑜伽视频教程 做瑜伽前的热身运动

一、原地踏步

1、锻炼方法

(1)站立，双手前方握住塑绳中段，两手分开同肩宽。

(2)双腿原地踏步，双臂抬高与地面平行。

(3)双腿原地路步不要停顿，双臂继续向上抬高与地面垂直，再将双臂与地面平行，复位。

2、锻炼次数：反复做6一8次。

3、温馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。

二、屈膝伸展运动

1、锻炼方法

(1)双腿分开约两肩宽，脚尖朝外，双手前方握住塑绳中段，两手分开略比肩宽。

(2)左右脚尖同时向右转，身体、髋部也跟随转向右边，抬高双臂，于地面垂直。

(3)吸气，将双手尽量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窝，肩膀下沉同时弯曲右膝下蹲。

(4)将身体转回，呼气，双手放下，换另一侧做同样练习。做6一8组后会发现肩部明显灵活，后背微微发热。

2、锻炼次数：反复做6一8组。

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