陈式太极拳劲力的发与放

2017-02-10

陈式太极拳劲力的“发”与“放”

劲与力的关系是武术界长期争论的话题，意见各不相同。劲与力之间是相互联系但是又有区别的，劲是协调力的时间积累，在运动中力量的运用。

推手运动中所要求的“劲力”，在长年拳架子的练习中练就一种既灵活又集中，且运动自如的弹性“劲力”。这种劲力不仅要重视肌肉收缩紧张的练习，而且要重视感觉灵敏和反应速度的练习。

同时也强调正确运用技术，有机地发挥肌肉群的作用“力”。这与一般练拳不熟练的紧张僵死力是不同的。

劲力可分为内劲力和外劲力，在中枢神经系统的调节下，肌肉进行收缩和伸展，紧张与放松的变化，可产生弹性力，在拳术中称为内劲力。

“外劲力”则是由于地球对人体所产生的吸引力所产生的人体与地面支撑时的地皮反作用力，在运动产生的摩擦力。劲力的发放正确与否，对任何流派拳术来讲都是至关重要的。

太极拳的劲力发放，是取各家之长，融合贯穿而发展的，有其独特的风格。太极拳推手时的劲力，与其它拳术所不同的是延长粘着点的“力”的作用时间。

使对方身体在失重的状态下加速运动，使被击的一方旋转着跌出，而又不伤人，这才是太极拳的神威之处。太极拳推手的劲力发放，首先要将四正手、四偶手练得圆满柔顺周身一家，先学柔化后学发劲。

发劲的时候要求双足离地、或向前、或向后，劲力发放的时候需要和劲力相结合，呼吸对劲力的发放是关键。

呼发得愈透，劲力愈足，在推手时气贯丹田强若不倒翁。丹田为内劲的总根源。气呼下沉丹田，能使重心下降增大稳度，使身体处在于万变的运动过程中，始终保持平衡而不易跌倒;又能聚集全身各处分散的力量汇集为整体之劲力。

陈式太极拳劲力的练习方法

“一力降十会，一巧破千斤”。究竟是力重要，还是招重要呢?答案是力重要。所谓“一力降十会”，是指当一个人的力量达到一定程度时，就可以战胜那些会一些招式但力量明显不足的对手：而“一巧破千斤"，是指运用功力便可以破解更大的拙力。

陈式太极拳的技击是通过自身肢体的巧妙运动，将力作用于对手身体，达到将对手击倒或击伤之目的。在技击中没有需要力还是不需要力的问题，只有如何用力的问题。也就是说首先要有力，其后才谈如何得到用力的技巧。

力有三个要素，大小、方向、作用点。其中力的大小是首要的，而力的方向、作用点，甚至力的大小变换均属于用力技巧。作为一个技击家首先应谈练力，只有具备了雄厚的力量，才足以与强悍的对手搏斗。

如何练力呢?按照传统的说法，力有先天力与后天力之分。所谓先天力叫本力，它是局部肌肉的绝对力量，一般通过负重锻炼即外功(如石锁、石担等)来提高。

所谓后天力也叫内力，是通过整个身体的协调发力使相关的肌肉紧张、无关的肌肉放松，并使身体各个部位肌肉的力量聚合在一起由身体的某个部位放出。后天力一般是通过一些与心理、呼吸、肌肉、骨骼有关的徒手操练(如站桩、走架等)来训练。

先天力是后天力的基础。如果没有基本的肌肉力量，何谈发力的协调性?此外，在训练时良好的先天力素质可以帮助拳手尽快找到后天力的感觉。

在技击中，良好的先天力素质也可以弥补后天力技术上的不足。如果将武功分为初级、中级和高级阶段的话，初级与高级之间最本质的区别就在于前者不会发后天力，即不会运用内力而后者可以。

用力日久方可豁然贯通

陈式太极拳的用力，既有柔力，又有刚力，还有刚柔兼用之力。陈式太极拳的练力过程分轻力、柔力、刚力、巧力四步骤。

轻力练拳架，这种练法是为了去其僵劲，增加肌肤灵敏度。如果从高层次技击角度讲，练陈式太极拳还应练出柔力、刚力、巧力，既有灵感能借力，又能用千斤之力合之发劲。这样技击时便可遇强敌能掤、重体能抛，以重击轻，一举成功。

陈式太极拳练成的力称为劲。它是通过盘架子与推手练成的活力。力与劲不可截然划分，但是有一定的区别。

概括言之，力方而劲圆，劲浑厚而充满;力滞而劲畅，劲可遍及全身通于四梢;力迟而劲速，意到劲至，刹那遍体：力散而劲聚，劲集中于一点，威力无穷：力浮而劲沉，劲像水银那样沉甸甸的：力钝而劲锐，发劲能入骨三分。

太极之劲，灵捷无形，手到劲发，内劲潜转，巧用结合，避实击虚，寸劲击发。

太极拳的总体特点

太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。

太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。

全面性

太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

适应性

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

安全性

太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

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