有什么方法可以减肥快 又健康

2016-12-02

健康匀称的好身材是每个爱美女性都向往的,但是减肥快速之余健康也是很重要的哦。有什么方法减肥快速健康的呢?小编告诉你。

健康快速减肥方法之制定你的“商业计划”

所有成功的挑战都需要一个周密详尽的计划,它可以指引你达成目标,如果没有这样的计划你会不知道从何开始,该去做什么,怎样完成。

把你的目标看成一个商业目标,如果想完成客户给的任务,你是不能打无准备之仗的。一旦决定了想做什么,以及要完成的日期,那就去制定一个具体可行的计划吧(例如:拒绝睡觉前吃零食),而不是采取禁食这种低效的策略。

健康快速减肥方法之告诉自己不减肥会很糟

是的,想象自己穿着比基尼的样子可以让你有动力减肥,但对于一些人来说,想象自己如果不减肥可能发生的事,会更能激励自己。

有一个健身教练说:“我问我的客户,如果他们坚持保持目前的状态,那么从现在起五年,十年甚至是二十年以后,他们的生活会是怎么样呢,我还让他们想象, 如果错过了这次减肥的机会,他们感觉会有多糟,在这一点上,诚实的面对自己是很关键的。我们很容易粉饰一些事情,并假装没什么。但其实有问题。”

健康快速减肥方法之利用好你的智能手机

下载各种计算食物热量的APP,或者是减肥工具,让他们随时关注、监督你的减肥进程。

健康快速减肥方法之拥有竞争力

提到减肥,就意味着有一个长期竞赛。根据最近在肥胖症杂志中的一项调查,参加具有社会影响的团队减肥比赛,比起你一个人减肥,会多减掉20%的体重。更有趣的是,队长会比队员减掉更多的肉肉。研究人员认为,可能归功于他们在队中的职位以及比赛中的参与度。所以召集你的一群朋友或同事,带领你的团队去取胜吧!

健康快速减肥方法之每天拍照记录减肥

有人说,一幅画胜过千言万语,最近,建立个人动力画廊变得更容易了!可以通过图片分享应用建立个人减肥日记,从而追踪你的减肥进程。

每日照片(我们推荐你在刚锻炼完或吃健康饮食时拍摄)可以帮你记录你都很难发现的体重变化,而体重表则不会记录这一切。在准备好把你最后减好的体重公布之前,你一定会有很多前前后后拍摄的照片可以选择!

健康快速减肥方法之把你周围的环境调整好

把家里收拾一下,来展现全新(更轻松)的你。在冰箱干净的储藏格里放上预先准备好的健康食物,把水果放在桌上漂亮的碗里面,把运动鞋放在入门的鞋架上,把脏衣服从健身器材上拿开,等等。调整好周围的环境可以让你更容易地把想做的事落到实处。

健康快速减肥方法之把自己的目标贴到镜子上

不论是你最爱的铅笔裤,还是比基尼,把其中特殊的一套挂起来,会在平时激励你减肥的。你也可以把你特别想穿的衣服挂在镜子附近。

“我想象自己穿着这样的衣服,那该是一种多么好的感觉。”因为你已经买了这件衣服,那么穿上它就不会是不现实的梦了,这样可以调动你去健身房减肥的动力。

健康快速减肥方法之列出减肥的原因

能够在沙滩上看起来感觉更好,是你想要瘦下来的非常合理的原因。但是,这似乎不足以使你长期得到鼓舞。当你体重较轻时,列出一系列可以让生活更好的事情 吧。 这些事情可以是以下内容:让自己更健康,拥有更多毅力,增加你的信心,购买有意思的时尚,为孩子保持并树立良好榜样,把去大峡谷远足这样的愿望从你的遗愿 清单中去除,因为在你身体和体重健康的时候,做这样的运动是很简单的。列出清单之后,就把它放在手边,时常读一下,特别是当你累得不行的时候,这样可以提 醒你为什么要坚持减肥。

健康快速减肥方法之雇人给你买礼物

在减肥过程中用礼物奖励自己说起来很容易,做起来比较难。你要做的事太多,没有时间做这样的事吧!那就让你的朋友帮你做,是不是更有意思,也更实际。

有朋友这样尝试过:她给了几个朋友每人20美元,让他们每人给自己买个包好的礼物。然后,每减掉10英镑(你也可以定这个数目),她就会打开一个朋友买给她的礼物,这在减肥过程中是非常有意思并充满惊喜的事。

健康快速减肥方法之面对你的恐惧

也许不是你缺乏动力,但减肥时的恐惧真的会让你退缩。例如,如果你坚持有规律地锻炼减肥,却发现自己总不想去健身房或去户外跑步,那么就问问自己为什么。是真的不想运动吗?还是你不好意思展示你的身材?

为了帮助你克服这种恐惧,你可以列出一些可以继续运动的其他选择。例如,在家里看着DVD锻炼,或者和你的朋友去个舒服的地方锻炼一下,比如女性运动馆。

健康快速减肥方法之培养感激之情

如果你发现自己对减肥真的没了动力,甚至是失望的时候,试着把注意力放到自我欣赏上。而不要因为自己这个星期没有减掉那一磅肉而感到内疚。

你要为身体的正常运转,以及它能给自己做的事情表示感激(这样会让你这一个星期的运动变得值得,对不对?),把减肥的目标从想让自己变漂亮,转移到让自己更健康,并感激你的感知能力,健康的四肢,以及跳舞、走路、跑步的能力。

健康快速减肥方法之一定要吃早餐

早餐是每天的活力之源,若不吃早餐,便会一天都没精打采,这对身体健康是非常不利的,而且白天活动多,非常容易消耗卡路里,经过一晚上的消化吸收,人的身体已经非常疲劳,如果早上不进食,便会让身体更加饥饿,不仅无法保证早上的能量需要,还会让人无法精神百倍的工作。

健康快速减肥方法之选择合适的内衣

要保持完美的身材,必需选择合适妳体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便会把胖肉挤出,让身材更难看。

健康快速减肥方法之不宜经常穿高跟鞋

很多姊妹们为了追求美感,每天都会穿高跟鞋,这会让走路时的重心向外,不但对骨骼不好,还会让身材变形,容易出现拇指外翻和鸡眼等问题。

健康快速减肥方法之不应跷脚坐

很多人都有跷脚坐或着是翘二郎腿的习惯,长期跷脚坐会对体型产生不良影响,而且很易使盆骨弯曲,使肌肉附着在不正确的位置,身材也会变得相当难看。

健康快速减肥方法之最佳的姿势睡觉

最佳的睡姿是躺着仰卧,可以让身心同时放松,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,会对脊椎和内脏产生不良影响,趴着睡则会对心脏造成压力。

健康快速减肥方法之应多浸浴

沐浴可促进新陈代谢放松身心,浸浴尤其见效,将全身浸于热水中,这与一般的淋浴是不同的,可以缓解一天的压力。

健康快速减肥方法之12点之前入睡

每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,如果经常熬夜,不仅会使内分泌失调,熬夜时吃的宵夜,也会造成身材臃肿,皮肤问题频繁出现等。

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