臀部最快的减肥方法

大臀部怎么减?如果你的臀部脂肪比较多的话，那就不妨和小编一起来了解下臀部最快的减肥方法，欢迎大家的阅读!

臀部最快的减肥方法一

一：单腿曲伸运动

将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角，双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动，弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角，做50次。

二：后侧抬腿运动

将腰骨贴伏在椅背上，形成伏卧状，一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，单脚各进行9-10次，交替进行，可以美化臀部。

三：走步下蹲式

双手各握持一个哑铃，双脚向前后分开站立，挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松，双脚各做50次。

四：伸腿

侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，吸气，曲起左腿，左手抓住左脚，呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒后放下，重复3次后换另一侧再做。

五：拱桥式

仰卧，双臂放在体侧，吸气，弯曲双膝，脚跟尽量接近臀部，呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，慢慢呼气，还原姿势重复做。

六：模仿滑水的练习

采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣，臀部用力，让双腿上下交互往返，进行8-10次，同时交替双脚。

臀部最快的减肥方法二

1、爬楼梯

爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让臀部收紧。

2、高抬腿运动

高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。

3、选择对的食物

身体新陈代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大，要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。