冬季怎么瘦身

2017-06-16

冬季瘦身的方法

不要在温暖的环境里呆太久

空调、暖气会让我们的身体慵懒、松懈，在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。

和宠物一起快步走

养只宠物狗吧!每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定雷打不动的减肥计划。每天只要30分钟，2~3个月后就可看出明显成效。

巧吃火锅

火锅绝对是冬季聚餐主角。在涮火锅的时候，一上来就是大鱼大肉，等差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”食物，结果把大量油分都吃进了肚子里。先涮蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，也能大大减低脂肪摄取。

泡脚促进血液循环

很多女孩容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身。

高温瑜伽

这项运动简直是为冬天量身定制，高温瑜伽的练习房温度必须达到至少38℃。身处高温房短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。

肉食动物不妨多吃羊肉

冬天是个进补的季节，但进补食物通常都含有很高的热量，如果你是个肉食动物，冬天不妨选择吃些不那么容易致胖的羊肉。

系腰带

虽说大部分姑娘的裤子款式都已换成低腰裤，但腰带其实对瘦身有一定的好处。它能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。

早睡早起

7小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。

远离咖啡因

冬日早晨来一杯热咖啡是很多白领都有的习惯，但这样对胃刺激性很强的饮品，会破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。

1、清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

效果：快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。

2、减肥早餐建议：

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。

3、减肥午餐建议：

午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

4、午饭后10分钟快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。

5、下午10分钟下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。

效果：放松肩骨和颈椎压力，预防白领(白领博客，白领新闻，白领说吧)颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。

6、下午茶：

如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。

我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。

7、晚上10分钟瘦腹部晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。

具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。

效果：有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。

如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。

睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。