男士健康减肥方法有哪些

都说减肥是女人的终身事业，而一到冬天却是许多人“囤肉”的季节，特别是在各大电商不要命的疯狂打折促销的活动下，家里的年货也渐渐多了起来，慢慢发现自己身上的肉变得越来越多，甚至影响自己的身体健康的时候，无论男女，你都要清楚知道，这是你的身体想要告诉你“主人，你该减肥了”。可是网上减肥方法繁多，到底什么样的减肥方法才是适合自己的呢?什么样的减肥方法才是健康不易反弹的呢?就让 酿小编 来告诉大家。

男士健康减肥方法——运动。运动，运动，运动!运动是健康减肥其中一个必不可少的环节，无论自己多懒多不想动，甚至是你感觉自己动一下就会死掉，但只要你想减肥并且希望体重轻下来的同时有一个健硕的身材，那么你就必须要运动。

###男士健康减肥方法——“动一下就会死掉”运动方法之蹲。选择在饭后的半个小时紧并两腿蹲着，蹲着的期间看电视，玩游戏等等都可以，但要注意的是必须在饭后半小时蹲。因为饭后半小时为食物吸收黄金时期，此时也是身体开始长胖的时候，所以，紧并两腿，上身贴紧大腿蹲着可以紧实身体肌肉，使得肥肉不会乱长，平时工作生活中也可以蹲一下，当然如果要在此同时要减肥的话，拿着计步器，每天多走10000步，10000步其实就等于走20分钟不到的路，并不多，贵在坚持，适应了以后就开始慢慢递增，不要急于求成。

男士健康减肥方法——“还可以动一下”运动方法之跑。在“蹲”的基础上，每天选择在早上或者傍晚(为防止影响消化，请不要在饭后一小时内进行剧烈运动)慢跑15-20分钟，适应以后开始慢慢以5分钟/次递增。当然光靠跑步是不行的，男性有条件的可以配合哑铃硬举，哑铃反向弓步(每次5组，每组4次，)，如果是第一次接触哑铃请一定要记住一件事，一口吃不成一个大胖子，不要选择自己所难以承受的，要循序渐进。

男士健康减肥方法——“不动会死”运动方法之尽。在“跑”的基础上，做一系列力量训练，哑铃仰卧推举，哑铃卧推，哑铃划船，哑铃前深蹲，俯卧撑(每次5组，每组4次)，逐渐递增，如果感觉这样仍然未能够满足自己的运动需求，带上篮球、足球等与同事同学每周进行1-2次淋漓尽致的球类运动吧，但记住一件事适量，坚持。

男士健康减肥方法——节食。这里所讲的节食并不是许多人理解上的不吃东西或者只吃很少，而是，我们采用卡路里计算器计算好我们维持正常体重一天应该吃多少卡路里，在这个基础上减掉10-20%的卡路里摄入。少食多餐，过七不食，帮助消化，养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

男士健康减肥方法——保持积极心态。