家长如何管理情绪

2017-06-21

导语:一个成年人遇到问题或困难时,如果暴怒哀伤或萎靡沮丧,就是把情绪管理的责任交给了别人。成长是管理好自己情绪的关键,需要自己有成长的自觉意识。在家庭中,需要我们通过与家人之间的互动沟通,通过孩子成长的过程,来重新观照自己、觉察自己、调整自己和管理自己。

家长如何管理情绪

一、以发展的眼光看孩子的问题

孩子小的时候,制度可以稍微严点,让孩子知道我们的要求。但随着孩子年龄的增加,我们应给孩子更多的决定权,以调动孩子的积极主动性,即提供给孩子一个从“你要我做”到“我应该做”的思维转变的土壤。

二、问自己:这件事真的这么严重吗?

“孩子是引爆你愤怒的导火线,而不是给你产生愤怒的原因。他不应该对你的情绪负责。孩子的行为启动了你内心的程式,要求你依照它编排的内容去做,虽然这个自动发生的反应,你无法选择,但是你可以选择不遵从它的指示。你可以倾听自己的内心,排除冲动,以便更好的关心孩子,不受**惯反应的干扰。

三、降低自己的压力焦躁水平我之所以放到第一条可见它的重要性。因为如果我们的压力焦躁水平比较高,任凭我们有多好的情绪管理能力,星星之火都可以燎原。

年龄小的孩子很缠人,也比较情绪化,一点小事,动不动就哭闹。带过小小孩的家长都知道,带孩子太让人身心疲惫了,上班可比带孩子轻松多了。再加上家务,所以每到星期五晚上我好像感到暴躁情绪已堵到了喉咙口,马上就要火山爆发了。注意到这个问题,我采取了一些措施去缓解自己的压力。

照顾好自己

每周末给自己2至3小时放松的时间,一杯咖啡加一本好书是我最享受的事。老公海归回来之后,每周星期六早上,我就把儿子扔给老公,自己去书店,一杯咖啡、一本书,一个小时之后,明显感到已经到了喉咙口的情绪在慢慢下降,然后在外面走走或商场逛逛。回到家,我有一种被充了电精神焕发的感觉,觉得又有足够的精力可以对付下一周了。而且很奇怪,精神状态好时,看儿子,怎么看怎么可爱,他的“不是”我好像也更能包容,有点“情人眼里出西施”的感觉,发火点自然就高了。

我觉得每周有2~3个小时属于自己的时间非常重要,大家可以选择做任何让自己放松的事,例如跑步、健身、做瑜伽、会朋友、美容、看书、逛商场等等。我老公喜欢打高尔夫,冬天滑雪,晚上有时跟朋友们打德州扑克。我很支持他去,他回来后情绪也好了很多。所以有兴趣爱好很重要,它对帮助调剂生活情趣、减轻生活压力、管理情绪有很大的作用。

“你给孩子的最好礼物就是照顾好自己。当你照顾好自己,你就是以身作则地示范一个有坚韧力的人、一个幸福、热爱生活的人、一个充满爱心的人、一个有生活意义的人的是怎样生活的。如果我们的全部生活都以孩子为中心,我们就会使自己的生活黯然失色、缺少情趣和追求,孩子也因此不会对他们的未来满怀憧憬和希望。”

体贴对方,改善夫妻关系,减少家务压力

老公海归期间找了个阿姨帮我打扫卫生、每天做晚餐。即使后来老公回美国了,我们还是保留阿姨每星期来一次打扫卫生,它对减轻我的压力有了太大的帮助,也给我更多的时间做我喜欢做的事,这是我认为最明智的“投资”之一。

夫妻双方需要互相沟通,了解自己及对方的压力焦虑水平。多体贴对方,尽力帮助对方减轻压力。每星期都给对方放2~3个小时的假,让各自都有放松的时间,心情好了,家庭关系一定会有所改善。而和睦的家庭有益于改善每个家庭成员心情,由此减少发火的机率,从而走向良性循环。

适当减少孩子的课外活动放慢生活节奏

曾有一个妈妈告诉我,她几乎每天都在送两个孩子去各种各样的兴趣班中,累的心力交瘁,自己连喘气的机会都没有,发现自己为一点小事就动不动发脾气,发完又内疚,自己会躲在车里哭。我建议她砍掉一、二个孩子的兴趣班,她说:“那些兴趣班都是孩子喜欢的啊,孩子是不同意砍的”。我告诉她:妈妈对一个家的气氛起了决定性的作用,一个不快乐的妈妈,很难有快乐的孩子。一个情绪不好有心结的孩子一定会影响孩子在其他方面的健康发展。很多孩子的行动偏差,表面上是孩子表现不好,其实是孩子有情绪心结。没有良好的情绪管理的家长会影响亲子关系。权衡一下,砍掉一、二个兴趣班的利是否显而易见呢?另外也要让孩子明白,爸爸妈妈的身心健康也很重要,孩子在选择报兴趣班时也应该考虑爸爸妈妈的时间安排,全家不是都以孩子为中心转的。

家长自我情绪管理

1.在认知上,明白孩子行为是家庭教育的产物

孩子如同一张白纸,他们的一言一行受到周围环境的影响。越小的孩子,受环境影响的程度越大。因此,从某种角度来说,孩子之所以产生问题行为,并不是孩子主动使然,而是被动影响与积累的结果。不过,孩子的行为也极具可塑性,只要家长掌握正确的方法,便可以很好的塑造与调整孩子的行为。心理学研究表明,对事情的理解与可控感可降低人们对事情的消极情绪反应。因此,家长一方面要增强对孩子不良行为的理解,另一方面要提高自己对控制孩子行为方向的自信心。这样,在面对问题时,家长所激活的愤怒、烦躁等消极情绪会得到明显减弱。

2.在情绪上,学会自我放松

当家长对孩子的行为产生愤怒时,自我放松是调整情绪的有效办法。其中最容易操作的方法就是深呼吸,在很多电视剧中,我们经常能看到剧中人物在发怒时,用深呼吸的方法暂时控制自己的情绪。实际上,心理咨询也经常采用放松方法来调节来访者的情绪。这种方法是具有科学依据的,因为,人的情绪会引发生理反应,如生气时面红耳赤,害怕时脸色苍白。反过来,人的生理反应同样也会影响人的情绪,如喝酒会觉得兴奋,按摩会觉得轻松等。而深呼吸会让自己的身体从消极情绪的状态回到正常状态,因此会让人的情绪变得更加平静,从而更为理智的解决问题。在深呼吸的同时,放松全身,并在头脑中想一想孩子行为的正常性与可塑性,会更好的缓解自己的情绪。此外,绘画也是一个家长可以运用的放松方法,很多家长会说,我不会画画,这个方法不适合我。其实,这里的绘画,是既可以自由涂鸦,又可以细致描绘,没有美术技巧的要求,可自由随意的创作。

3.在行为上,暂时离开孩子一分钟

家长在面对孩子所造成的一片混乱时,怒火往往一下子被引燃,从而立即产生打骂等不适当的教育方法。这时,暂时离开是缓解情绪的有效方法。孩子产生不良行为的情境也是引发家长情绪产生的来源之一,而离开这种刺激情绪的情境,会降低家长的愤怒,并可以脱离情绪,去思考更多方面的问题。因此,家长在愤怒时,应暂时离开孩子一分钟,去冷静一下,放松自己的情绪,想一想解决问题的有效办法。这样,当家长再回到孩子身边时,会采用更为理智的方法解决问题。

让理论和方法有效帮助孩子成长

所以,家长们,请你们适当管理好自己的情绪,冷静处理孩子的各种问题。让那些有用的理论和方法能够更有效的帮助孩子们的成长。

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