游泳后吃什么食物最健康

2017-05-17

游泳是夏季大家最爱的运动了,大家都知道游泳后不能立即吃东西,但是游泳耗费的体力还是要注意补回来的。那么游泳后应该吃什么食物呢?跟随小编一起来看看吧。

游泳后的健康食物

1、水果蔬菜游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。

2、粗粮面包游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

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3、燕麦粥无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。

4、蔬菜沙拉可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。

游泳后养生食谱推荐

1、燕麦粥

将白饭、燕麦片、鲜奶及肉桂条,一起放入锅中,接着用汤匙搅散饭粒后盖锅盖转小火慢慢煮开。煮约十分钟后,加入冰糖后再用汤匙搅拌至糖融化,再盖锅盖一样用小火煲煮约半小时即完成。食用前可再加入适量的鲜奶、洒上坚果及果干即可食用。

2、冰糖绿豆汤

绿豆,冰糖。绿豆淘洗干净在水里浸半小时后捞出放入锅里。重新加水超过绿豆两三厘米就可以了,大火煮开。然后冲洗两遍,重新加满水,再加一大块冰糖,大火煮开后中火炖20分钟左右,直到绿豆烂开花就好了。

3、银耳莲子羹

将银耳先用水泡开,莲子(提前泡好)、大枣、枸杞子洗净。银耳、莲子、枸杞子放入锅中加足量水(中途不要再加水)煮开后转小火,再煮8--10分钟左右,然后加大枣、冰糖再开锅2、3分钟就好了。

游泳队三天食谱推荐

1、第一天

早餐——西柚(或橙子)半个,花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯。

午餐——金枪鱼半罐,烤面包两片,咖啡一杯。

晚餐——菜花半棵,肉两片,扁豆十棵(扁豆角,豆角),红葡萄十粒,苹果一个,咖啡一杯。

2、第二天

早餐——香蕉半根,煮鸡蛋两个,烤面包一两片,咖啡一杯。

午餐——酸奶一杯,苏打饼干四片,咖啡一杯。

晚餐——热狗肠两根,西兰花半棵,红葡萄十粒,香蕉半个,咖啡一杯。

3、第三天

早餐——苹果一个,奶酪一片,(光明牌),烤面包两片。

咖啡一杯,苏打饼干四片。

午餐——煮鸡蛋两个,烤面包两片,咖啡一杯。

晚餐——金枪鱼半罐,白菜花半棵,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。

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