学生怎么减肥瘦腿瘦腰

2016-12-08

性感小蛮腰以及修长美腿都的MM最想要的,但学生长时间的久坐不但让小蛮腰消失,还会出现满腹赘肉,怎么减肥瘦腿瘦腰呢?小编今天就推荐一些方法,一起看看吧。

瘦腿瘦腰的减肥动作之椅子旋转瘦腰运动

对于长时间在写字楼工作的OL们,其实坐着也是可以有瘦腰的减肥方法。先是做在椅子的1/3处,上半身处于挺直的状态,双脚并拢,腰部向两边开始旋转,反复循环此动作,在工作闲暇的时间。但为了增加扭转力道,右手扶住椅子左侧边,左手扶在椅背,切记在扭转式,不可以弯腰驼背,这样会效果出现。

瘦腿瘦腰的减肥动作之椅子仰卧起坐减肥方法

利用椅子来帮助做仰卧起坐减肥运动,先是躺在地板上,将小腿跨横在椅面上,双手处于平方的状态,上身做出仰卧起坐的气质,将肩胛骨以上抬离地,双手顺势浮起在身边两侧。这种方法不但是让腹部的赘肉强效燃烧起来,瘦腰的运动也是完美进行,当然在瘦腿上,也因为长时间的酸涨感,也有瘦身的作用。

瘦腿瘦腰的减肥动作之高抬腿减肥方法

高抬腿的方法其实很简单,在每天起床后,每天做出五组高抬腿的运动,将上半身弯曲在腿部上,因为高抬腿的运动,可以促进腿部脂肪的燃烧。这种方法,不但有瘦腰的作用,也可以让腿部有塑造完美线条的效果,身体的柔软度也会提高不少。

瘦腿瘦腰的减肥动作之站姿前倾划船:美胸和美背

做法:先站立好,双脚保持与肩膀同款,一只手握着哑铃,上半身往前倾,挺直背部,让两个哑铃随着中立自然往下垂,胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,这样就能感受到后背有夹紧的感觉,然后再重复动作15次即可。

这个动作能够帮你紧身上半身的额肌肉,通过提拉的动作来强化你的背部,从而改善身体姿态和平衡,让你有自信重新穿上露背装哦。

瘦腿瘦腰的减肥动作之伏地静止:瘦腰

先伏地保持不动,这样能够让全身的肌肉保持稳定,也能锻炼全身,尤其是瘦腰哦。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉的支撑着盆骨和肋骨之间的下脊椎,每次伏地保持1分钟,每天坚持做三组就能达到瘦腰效果。

瘦腿瘦腰的减肥动作之载重深蹲:提臀瘦大腿

两手握着哑铃在身体的两侧,然后弯曲膝盖和大腿往下蹲,感觉后面有一张椅子,背部适中保持挺直,然后慢慢的回到初始的位置,每组做15次,每天坚持做三组就能达到瘦身的效果哦。

瘦腿瘦腰的减肥动作之反向劈柴:瘦全身

先将双手举起一个实心球或者哑铃,在下蹲的时候同时将球移到右下方,往上站时把球移到左上方,然后再换个方向重复练习15次,每天坚持练3组。这样就能最大化的调节到身体的肌肉,达到瘦全身的效果。

瘦腿瘦腰的减肥动作之侧步上下:美化身体侧面线条

右脚先踩在梯板上,然后抬起左脚踩在梯板上,右脚同时放在另一侧地板上,换左腿再冲一遍即可,每天坚持做10分钟以上,这个减肥动作能够提升身体曲线美,让臀部的侧面看起来更美哦。

瘦腿瘦腰的减肥动作之拉长脊椎

STEP1:背靠墙站立,双脚并拢,双手自然垂放于两侧。

STEP2:双手往天花板方向举高并合掌,注意站立时要缩腹、夹臀,以保护腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

STEP3:身体慢慢往右侧弯曲至极限,维持5次深呼吸,回正。

STEP4:再将身体慢慢往左侧弯曲至极限,维持5次深呼吸后回正,一天做1回。

瘦腿瘦腰的减肥动作之瘦腰腹

STEP1:采坐姿,双脚往前伸直并并拢,双手自然垂放于臀部两旁支撑。

STEP2:慢慢将双脚打开,注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起,脚趾朝向天花板,将双手放置在大腿内侧。

STEP3:挺胸吸气,吐气时双手带动上半身往前,再吸气吐气,双手与身体再往前,待大腿发酸,维持5个呼吸。

STEP4:回到STEP2,每天做1回即可,女性经期来时也可做。

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