如何消除运动后的疲劳

2017-02-14

现在健身越来越流行,很多人都会去健身房运动健身,或者自己平时跑步,打球各种运动,一开始不习惯总会感觉特别疲劳,该如何缓解运动后疲劳呢?下面就让小编来告诉你如何消除运动后的疲劳。

让你消除运动疲劳的方法:运动健身之后做些放松活动

运动之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外,还可以做5-10分钟的伸展操,拉伸一下肌肉群。

让你消除运动疲劳的方法:运动健身过后补充营养物质

运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质,这时候要注意补充营养物质,比如瓜果、蔬菜之类的,这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而达到消除疲劳的效果。

让你消除运动疲劳的方法:运动健身后按摩

在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢,这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

让你消除运动疲劳的方法:运动健身后按摩

在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢,这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

让你消除运动疲劳的方法:运动健身之后睡觉

运动之后保证充足的睡眠,可以及时的消除疲劳,轻松恢复活力的状态。其实,不管是健身之后还是平时,都要养成按时睡眠的习惯,这样才能够让自己拥有饱满的精神。

适量的运动健身是好的,过度太疲劳也不行,希望上面的方法能帮到大家消除疲劳,好好休息!

三大不利于老人健康的锻炼方式:

方式之一:不合时宜的晨练

很多老年人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时是最好的。老年人早晨锻炼身体,一是不宜在车流较多的马路旁和树林密集的地方晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,无益健康;二是有雾的天气不宜晨练,因雾中含有许多有害物质;三是早晨外出锻炼一定要吃少许食品才能去,因为,空腹晨练易造成低血糖。

另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,上午6时至中午12时心血管病发病最高,专家建议:老年人锻炼身体最好选择在下午或晚上活动为妥。

方式之二:饭后立即进行散步

不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应该避免在饱餐后马上进行运动,锻炼身体的时间应当在餐后一小时或二小时才能进行。

方式之三:别人做什么都争着去学

别人做什么锻炼项目都争着去学这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。

另外,老年人需要保证充足的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充足的维生素和矿物质摄入,才能让运动达到应有的效果。

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