女性增肥方法

2017-02-14

众所周知,身材过于瘦弱的人群,大多数身体素质不好。那么,瘦的女性该如何增肥呢?接下来,小编就和大家分享女性增肥方法,希望对大家有帮助!

女性增肥方法一:

一、补充热量以及营养物质

瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。

二、少食多餐

如果只吃三餐的话,想增肥必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增肥。故应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。三、睡前科学加餐

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

四、合理选择食物

中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

五、配合科学的专业治疗专家建议对于长期消瘦的人,最好是去正规的公立医院做全面的检查确诊消瘦的病因所在,选择正确的科学的增肥方法对症治疗。

女性增肥方法二:

1、最快速最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果、杏仁、酥油饼,巧克力奶茶、腰果、胡桃、花生等理想的增肥品。如果你不怕长肉,多喝全脂牛奶。

2、最快速最有效的增肥方法之获取蛋白质:你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:瘦肉,家禽,蛋类,乳制品。

3、最快速最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。

4、最快速最有效的增肥方法之睡更多:想要长胖就一定要保证睡眠充足,睡眠质量好。心宽体胖就是这个道理。数月之后你的体重定会有所增加。

6、每天多吃。吃不下就少量多餐。想要长胖,就必须提供给身体更多的热量。多吃是不容置疑的。

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