颈椎病的运动治疗方法

2017-02-27

颈椎病病因除先天性及退行性因素外,睡眠体位不正、工作姿势不当或慢性劳损是发病的主要原因。那么,有什么治疗方法吗?接下来,小编就和大家分享颈椎病的运动治疗方法,希望对各位有帮助!

颈椎病的运动治疗方法

1.屈肘扩胸运动 ①预备姿势:两手握拳,分腿站立,与肩同宽。②动作:两臂曲肘,先前振再后振扩胸9~16次,尽量前扩后振以锻炼斜方肌,需要时可增加到9~24次。

2.耸颈肩 ①预备姿势:同上。②动作:两臂伸直,两肩用力向上耸起,再后旋放下。每次20~30下。

3.狮子摇头 ①预备姿势:分腿站立,两手叉腰,头颈和全身放松。②动作:头部缓慢大幅度环转运动,以先顺时针后逆时针作为一次,反复交替运行(如体质较差,可以闭上眼睛环转,以防眩晕,做毕稍停再睁开眼睛)。每次做10~20下。

4.回头看脚跟 ①预备姿势:分腿站立,右肩自然下垂。②动作:抬起左臂扭腰向右回头看脚跟。还原,方向相反,左臂下垂,抬起右臂扭腰向左回头看脚跟,如此反复做16~24次。

5.回头望月 ①预备姿势:分腿站立,两臂自然下垂。②动作:上体前倾45°并向右后旋转,头随着旋转转向后上方望月,同时左手举置头后往上托,右手置背后至还原;然后方向相反,依同样的动作做16~24次。

6.前伸探海 ①预备姿势:分腿站立,两手叉腰。②动作:头颈前伸,并渐渐转向右下方,同时双目向前下方作90°圆形环视,似海底窥探状。还原后方向向左,动作同上,左右交替为1次,重复10~20次。

7.搓脖颈 ①预备姿势:分腿站立。②动作:左手叉腰,右手用劲搓脖颈20次。还原,右手叉腰,左手用劲搓脖颈20次。使颈肌发热,促使功能正常。

8.伸颈拔背 ①预备姿势:分腿站立,两手叉腰。②动作:头顶部用力向上伸,如顶球状,每次延续3~5秒(时间尽可能长一点)以锻炼颈部肌肉,重复20次。

9.与颈争力 ①预备姿势:分腿站立,两肘弯曲,双手手指交叉,置脑后。②动作:头后仰、手前推,给头一定的阻力(锻炼颈部肌肉),还原,重复20~30次。

10.大缓冲 ①预备姿势:分腿站立,两手自然下垂,全身放松,意守丹田。②动作:两腿膝随身体上下颤动,颤动宜慢不宜快,以锻炼颈椎、胸椎、腰椎,使整个脊椎颤动,不仅有利于颈椎,而且对腰椎间盘突出也有治疗作用。每次50~100下。

颈椎病的预防方法

劲椎病日常预防

1、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2、避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。

3、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

4、及早,彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。

5、劳动或走路时要防止闪、挫伤。

6、长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。

7、注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

8、中医认为胡桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有补肾髓之功,合理地少量服用可起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

健康教育

1、阅读有关颈椎病的书,掌握用科学的手段防治疾病。

2、保持乐观精神,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发。

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