练好24式简化太极拳的要点

2017-02-11

24式简化太极拳入门也有技巧,任何一套拳法都要扎实的基本功,这是太极拳的特点,想要快速入门,下面是小编为大家整理的关于:练好24式简化太极拳的要点。欢迎阅读!

简述练好24式简化太极拳的要点

1.步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础

步行步法的学习容易人们忽视,因为看着都觉得简单。

步形步法是稳固中心的关键,步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄,出脚的位置、方向、角度不对,都会造成上身不正、重心不稳等现象。

所以步形要准确,出步要适度,前进、后退、左顾、右盼、中定,始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲:"无过不及,随屈就伸,立如标杆,活似车轮。"因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性,可为进一步学习太极拳打下基础。

初学太极拳者不能急于求成,求快容易导致的后果是错误的定型,错误的定型会出现膝盖等地方的变型,严重会导致关节疼痛等毛病。

因此,初学者应该從基础学起,从单个动作一招一势地认真学起。24式简化太极拳中的一些动作如左、右野马分鬃,左、右搂腰拗步,左、右倒卷肱,左、右揽雀尾,左、右云手,左、右下势独处,左、右穿梭,均可提取出来单独练习。

逐一练习这些单势,不但便于"动力定型",并且有助于笃志体会动作细节。这些单势动作是套路的核心、骨架,练好了就等于构筑好了套路立架。从健身效果看,单势重复亦能达到预期效果,单势动作同样涵盖了完整套路的要领和作用。

以是,初学者不要贪多求快,要耐心体会每一单势的要领和感受,做到学会一势,掌握一势,并能够运用这一势进行健身锻炼。单势练习还有一个便利因素,即不受时间、场地的约束,无论室内、室外、时间长短,少则左右重复三五遍,多则数十遍,总能随心所欲,真所谓"拳打立脚之地"。把这些单个动作练纯熟以后,就可以学习完整的套路了。

2.完整套路的练习

打好扎实的基本功就可以学习套路了,套路主要分三个阶段。

所谓"端正",就是体要正直、中正,不可前俯后仰、左右歪斜,要保持尾閭和脊椎呈一直线,始终处于端正状态。在练习太极拳时要抓住姿势"端正"这一重要环节,立身正派才能稳住下盘重心。

入门时可能会出现动作死板与不够灵活的现象,但是只要勤学苦练,就能由拙变巧,在中正的基础上求圆匀。所谓"心静",就是心平气静;"体松"就是形骸舒展。

在练习过程中,思想上要尽量排除一切杂念,心理上始终保持安静状态,把精神贯注到每个细小的动作上去,做到专心练拳,肌肉、关节、韧带都尽量处于自然舒展的状态,使其不受任何拘束或压迫。

太极拳24式基本要点

一、用意放松

练习大极拳24式时要精神贯,注思想集中,使中枢神经系统保持一定的紧张度,引导动作屈伸开合,使处处能符合要点要求,恰到好处,没有过分或不够的地方,这就是古人所说的用意。

二、连绵不断

练习大极拳24式时,一势一式,要像“长江大海”一样,一浪接一浪,地连绵不断“滔滔不绝”。

三、周身完整

练习大极拳24式无论在做任何一个动作,或摆任何一个架式,都要做到周身能相随相合地完整。

四、分清虚实

练习大极拳24式以分清虚实为入门第一步工夫。分虚实先要从大处着手。

24式太极拳的理论基础

太极拳起源于中国,是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术, 其动作刚柔相济,既可技击防身,又能增强体质、防治疾病的传统拳术,太极拳历史悠久,流派众多,传播广泛,深受人们的喜爱, 太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异,但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。太极拳作为拳术之一,早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、软手,至清朝乾隆年间(公元1736~1795年),山西武术家王宗岳著《太极拳论》,才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易·系辞》,含有至高、至极、绝对、唯一的意思。

天地之间,世界之上,万物与机缘,无时无刻不在变化。树木花草,山岳楼台,看似静止,无不在渐渐老化。俗语说,只有“变”是不变的,太极拳就是要把种种变化,在拳演练出来。动静开合,刚柔快慢,上下左右,顺逆缠绕,忽隐忽现,虚虚实实,绵绵不断,周身一家,一动无有不动,显时气势充沛,隐时烟消云散,以意带力,到点融化于全身,做到劲断意不断,然后再轻轻启动,挥洒自如,一意一念,一举一动,随心所欲,都在自我控制之中,以达到养生、防身的效果,这就是太极拳。

练好24式简化太极拳的要点相关文章:

1.24式简化太极拳动作要领

2.如何练好24式简化太极拳

3.24式简化太极拳的技巧

4.24式简化太极拳图解

5.24式太极拳起势练习方法

6.24式太极拳的主要特点

7.24式太极拳动作特点

更多相关阅读

最新发布的文章