高温瑜伽的入门动作有哪些

高温瑜伽对很多热爱瑜伽的朋友都不陌生，简单就是在一个加热的地方练习瑜伽。那么高温瑜伽有哪些入门动作呢?接下来小编和你一起了解高温瑜伽的相关入门动作吧。

高温瑜伽的入门动作

一、鸟王式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。

控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

换另一侧，做相同的动作，保持数秒。

功效

这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

二、站立头触膝式

站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

功效

这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

三、舞蹈式

成山立功姿势站立，呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿。

吸气时,左臂从侧面向上延伸。再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

功效

可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

四、战士第三式

站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。

向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。

功效

这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

高温瑜伽的注意事项

1、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物(水果，酸奶等)。

2、患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。

3、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

4、在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

5、在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。

6、在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。

7、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

8、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

练习瑜伽的好处

1、调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2、消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

3、修心养性，厚德载物

练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。

4、特别功法，特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。