户外徒步的好处

2017-06-26

徒步锻炼,能运动全身骨骼系统,抻拉肌腱,强健肌肉,活动关节,强健骨骼,减少骨质疏松。那么,户外徒步还有哪些好处呢?下面jy135小编为大家收集整理了户外徒步的好处,欢迎阅读!

户外运动徒步的好处

1:轻松出行、缓解压力

根据统计,一个人每天所有压力和烦恼中,因出行交通所导致的竟占七成! 哎,所以说如果你是一名像我一样的路走族的话,该多么的幸运啊——偶每天一下班就背上背包开始徒步,听着手机音乐穿过城市的小巷,脚下大步流星,眼睛还可以对着周围的时尚帅哥美女多瞟上几眼,没一会儿进了地铁站,几十分钟后就到家了。既方便又经济、还能养眼。行走时能舒筋活络,提升精神,使心情愉悦。

2:增进人体器官功能

据医学统计,行走会使血压降低,降低血液黏稠度,利于强健心肌,减少血栓的形成。

排出人体自由基:人体的正常新陈代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出,延年益寿。

3:强筋健骨

徒步锻炼,能运动全身骨骼系统,抻拉肌腱,强健肌肉,活动关节,强健骨骼,减少骨质疏松。

背部:椎间盘承受跑步时震动所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,徒步行走时椎间盘承受压力与站立时差不多,不容易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼:骨骼也需要运动,徒步相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

4:调节感情

毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中云,体育"强筋骨、强意志、调感情"。强筋骨,前文已述,每天锻炼起码要20分钟,且要风雨无阻,天天锻炼,月复月,年复年,是意志的冶炼。

5:减轻病情

徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差,步行能增加机体对葡萄糖的利用,从而控制糖尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康跟踪调查,对那些一周走路6个小时以上的人,中风的发生率比其他人减少了40%。

6:利于减肥

减肥:徒步行走是消除多余脂肪的有效运动,还可以调节饮食习惯。此外,徒步行对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

塑身:徒步行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼出平展的小腹,匀称的小腿和结实的臀部。

7:接近自然

在都市待得太久,受尽雾霾的迫害,走近自然的愿望就越强烈。

肺部:改善肺活量,增强膈肌强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。

8:促进消化

步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便秘等症都有良好的作用。

9:提高工作效率

在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

10:结识朋友、增长见识

在旅行中,你会结识很多志同道合的好友,以此扩大自己的社交圈。旅途中,你会碰到很多新的东西,从没见过的植物、动物、建筑等,乐趣无穷。

徒步前需注意事项

运动前一定要先热身,对韧带、肌肉、关节等进行适当的牵伸;行走速度由慢速逐渐变为中快速,这样能尽量减少伤病发生的概率;对于冬天及雾霾天气,一定注意防滑防呼吸道感染;运动的时间一定要选择在饭后30分钟后进行;运动之前对身体状态做具体评估,对于心、肺功能有缺陷及膝、踝关节不稳定的病人,建议避免进行徒步运动。

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