户外徒步的好处

2017-06-26

户外运动徒步的好处

1：轻松出行、缓解压力

根据统计，一个人每天所有压力和烦恼中，因出行交通所导致的竟占七成! 哎，所以说如果你是一名像我一样的路走族的话，该多么的幸运啊——偶每天一下班就背上背包开始徒步，听着手机音乐穿过城市的小巷，脚下大步流星，眼睛还可以对着周围的时尚帅哥美女多瞟上几眼，没一会儿进了地铁站，几十分钟后就到家了。既方便又经济、还能养眼。行走时能舒筋活络，提升精神，使心情愉悦。

2：增进人体器官功能

据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的形成。

排出人体自由基：人体的正常新陈代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。

3：强筋健骨

徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。

背部：椎间盘承受跑步时震动所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，徒步行走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不容易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

4：调节感情

毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中云，体育"强筋骨、强意志、调感情"。强筋骨，前文已述，每天锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复月，年复年，是意志的冶炼。

5：减轻病情

徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康跟踪调查，对那些一周走路6个小时以上的人，中风的发生率比其他人减少了40%。

6：利于减肥

减肥：徒步行走是消除多余脂肪的有效运动，还可以调节饮食习惯。此外，徒步行对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

塑身：徒步行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼出平展的小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

7：接近自然

在都市待得太久，受尽雾霾的迫害，走近自然的愿望就越强烈。

肺部：改善肺活量，增强膈肌强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。

8：促进消化

步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

9：提高工作效率

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

10：结识朋友、增长见识

在旅行中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。旅途中，你会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，乐趣无穷。

徒步前需注意事项

运动前一定要先热身，对韧带、肌肉、关节等进行适当的牵伸;行走速度由慢速逐渐变为中快速，这样能尽量减少伤病发生的概率;对于冬天及雾霾天气，一定注意防滑防呼吸道感染;运动的时间一定要选择在饭后30分钟后进行;运动之前对身体状态做具体评估，对于心、肺功能有缺陷及膝、踝关节不稳定的病人，建议避免进行徒步运动。