瘦肚子减肥的方法有哪些

2017-05-27

一些爱美的年轻女性,看到腹部肉肉的真的很不匀称,穿衣服都可以看见一坨坨的赘肉!那么,瘦肚子减肥的方法有哪些呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

瘦肚子减肥的方法

扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

仰卧起坐

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

侧躺拉伸

全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

可以帮助瘦肚子的瑜伽动作

减肚子瑜伽一、伸懒腰式

站姿,然后张开双腿比肩宽半步,然后双手十指扣住,掌心向外,从胸前将双手向上伸展,感觉双臂内侧有被拉伸的感觉。呼气,向右边弯上身,保持高举的双手紧扣和笔直。吸气,回到正中位置。呼气,接着向左边弯上身,手臂随之摆动。重复4-6次。功效:这个简单的动作,随时随地都能做,可以强化腰间肌肉的线条,同时减手臂哦。

减肚子瑜伽二、直角弯腰式

站姿,双脚打开同肩宽,双手在胸前翻转掌心向外并紧扣手指,通过腰部发力,上身下压,由双手牵引身体向前下压,尽量伸展,直到上身和双腿呈直角为止,保持动作5秒后恢复动作,重复做5次。功效:帮助促进肠胃的蠕动,有助于清理毒素,消耗腰侧的多余的肉肉。

减肚子瑜伽三、扭腰拉伸式

坐在点子上,膝盖弯曲,右腿跨在腿膝盖上方,尽量向左边臀部方向移动。右手肘放在左边膝盖关节的外部,左手臂从后背绕在右边腰上。吸气,脊柱向上伸展挺直。呼吸的时候,尽量让身体和头部扭转。然后放松,接着做另一边。功效:可以起到按摩内脏器官的作用,调理内分泌和消化系统。

减肚子瑜伽四、侧身伸展动作

站姿,右腿向旁边跨一大步后,左脚向外转动45度,然后将右膝盖和右脚趾对外成一水平线,身体向下压,使右大腿和地面平行。伸出右手支撑在右脚后方的地面上。尽量伸展左边胳膊,保持笔直,张开胸腔。功效:可以锻炼到整个后背以及腿部的肌肉和腰间的肌肉。

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