在家锻炼身体的最好方法

2017-06-22

锻炼身体是以发展身体,增进健康,增强体质,调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来,人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作,作为锻炼身体的内容和方法。那么,在家锻炼身体的最好方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了在家锻炼身体的最好方法,希望能为大家提供帮助!

在家锻炼的最好方法

热身

原地弹跳,做一分钟,最好伴随一定节奏。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体整个人动起来,进入运动状态。

买个弹力带,这种弹力带(这货是宝物,各种好用你慢慢就知道了),然后双手抓着弹力带与肩同宽,吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强),同时尽可能拉开弹力带,呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动,有助于改善驼背,让人更挺拔,锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

俯卧撑,做一分钟,如果力量不够的妹子,可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上,而不是上肢,尽可能地用到你胸肌的力量,同时锻炼你的上肢。

起立半蹲,做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了。

双腿分开得尽可能宽,双腿保持伸直,膝盖不要弯曲,直背弯曲去用左手摸你的右脚,直立身体,再用右手摸你的左脚,一边做二十个;

热身可以防止我们在做运动的时候拉伤,很重要哦。

健身动作

大腿内侧+臀部:深蹲深蹲。

蹲到位的话还是很累的,双手环抱胸前腰颈挺直二十个一组,一晚两组侧踢侧踢。左手扶墙右手叉腰提右腿,用大腿的力量把整个腿和跨步提起来而不是用脚尖。五十个一组再换边。

腰腹部:仰卧起坐。

但是有人对仰卧起坐实在无能(比如事儿哔我!)

万能毛巾操是个不错的方法哦,网上搜的然后整合成了比较适合的四节。

第一节: 就是小热身,站直手臂抻直毛巾高举过头顶,用腰部力量上身左倾50度左右再反方向,左右算一组一百次,要感受到腰部用力拉伸。一开始我只做大概30个左右,慢慢加上去。

第二节:站直双手拿毛巾两端抻直,左膝弯曲抬高到腰部右手斜下碰左膝,再反方向。左右左右一百次

第三节:左腿伸右腿屈做弓箭步,双手抻直毛巾高举头部左手低右手高斜下左手够左脚,感觉到左侧大腿和右侧腰部的拉伸,左边五十个再换方向左右边五十,可以以没边二十开始。

第四节:伸展舒缓,站直毛巾放腰后双手各执两端左右晃动腰部,左右左右一百次。

大臂:举水瓶。

完全没有臂力的人可以以500ml矿泉水开始举起,别看是500ml!做到50个左右的时候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰举右手水瓶50-100个,视乎个人,再反方向。到后来举2.5L的水瓶,两边分组做各做100个。

大腿臀部胳膊加强版:

偷懒的时候可以做加强版举水瓶深蹲!( 是有多懒....)

深蹲下的同时,上举/平举/侧举大水瓶。蹲下和举起的时候停留两秒。

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