无极桩功演练法

无极站桩功,俗称站桩功,或无极桩功,或无极桩、混元桩、浑圆桩。称谓不同,其实质目的是一回事。下面是小编专门为您整理好的：无极桩功演练法。

无极桩功演练法(一)姿势

第一势，两脚平行站立，与肩同宽，两臂在身体两侧自然松弛下垂，身体端正，二目闭合，然后逐渐睁开，平心静气，意守丹田。

第二势，接上势，随着微细、慢长的呼吸，两手随两臂逐渐向两侧外展开，变右顺左逆缠与肩平，两掌斜向两侧下。

第三势，接上势，小指领劲内扣与拇指相呼应，渐渐内收，向身体中线合拢，变双手叠盖于小腹处。男子左内右外，女子则反之。

无极桩功演练法

要点：双臂向外展开时要做到适中而止，过则会使气向上泛，足跟空虚，横气填胸，严重时会有胸闷等不良现象出现。但也不可太软，软气则发挥不到梢节，实而仍虚，力点不清晰，则为丢劲，所以在演练时必须细心体会。

无极桩功演练法(二)对身体各部分的要求

1、上节头定百会穴向上领起，脖颈要自然竖直，大脑皮层和面部肌肉自然放松。

2、颈部以下，两肩关节骨缝松开，略下榻，两肘关节也随着沉肩下坠，同时胸内合，两肋微束，腰劲自然形成下榻，五脏六腑皆有合聚之意，则周身处于稳定状态。

3、下肢在中部各部位松弛的基础上，两胯随着放松，臀部略上泛，提肛，两膝微下蹲，足五趾轻抓地，涌泉要空松，使浊气下降时能够顺利畅通。

无极桩功演练法(3)呼吸

呼吸是太极拳站桩功最主要的内容之一，在桩功演练中应注意以下几个问题：

1、用鼻吸口呼。在吸气时要舌尖顶住上颚，呼气时将舌尖放下。因上颚是督脉之端，舌尖是任脉之始，所以每一吸一呼都必须通过任督二脉的触汇后，将舌尖放下，咽一口气随津液向下，越过中丹，注入下丹田。周而复始，反复演练，是促使大小周天，畅通的重要环节之一。

2、吸气时胸腹部内收，气随着意念由会阴起，通过尾闾关顺脊逆行而上，越玉枕达百会。在气逆行向上时，身体略上升，背略上拔，周身关节、肌肤毫毛皆有欲开之意(但气向上逆行时拔背切不可过，过则气血上浮，有横气填胸之弊)。

3、呼气时身体略下降，周身各部位，包括五脏六腑皆有合拍之意，随着内气下降，含胸、塌腰、气归于丹田但注意切莫用力压迫小腹，向外鼓荡则须自然。

4、通过以上各项的反复演练，其目的是扩大肺活量和锻炼腹部横膈肌，促使气布周身和以意导气，并使大小周天畅通。

无极桩功演练法(四)意念

在太极养生增气功演练中，意离不开气，意想气随，气随形达。这是意、气、形三者不可分割的整体运动。

初学者由于对练功的姿势和其中的要点记不清，这时可以先不安排意气运动。待熟悉动作要点之后，这时脑子就空下来了，各种杂念便纷纷而来，无法做到心静，所以须按照功的程度来安排功法。

1、在无极桩功中把意念活动有意识的集中到丹田上来，借此来排除各种杂念，即所谓“以一念代万念”。在桩功中，只有通过意念、意识、思维和思想感情等精神活动，才能使大脑皮层得到充分休息和调整，对各器官系统才能起到良好的促进作用。

2、练功的关键是松静和意识集中，才能促使内气在意识的知道下，产生正常循环运动，从而达到周天畅通和技击应用之目的。但这都必须通过自己的勤奋学习，正确掌握要领，不急、不燥，才能逐步领悟。