如何预防星期一综合症

怎么预防星期一综合症?很上班族到了星期一上班都都会精力不集中、健忘、厌烦、懒惰等症状。今天小编为大家推荐预防星期一综合症的方法。

预防星期一综合症的方法

1.首先，安排好自己手头的事情，制定完成计划。严格执行时间表，别把周五的工作放到周一完成。

2.告诉自己想要什么?不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

3.经常与外界保持交流，与朋友们和同事们沟通，以获得提高工作效率和改善心态的经验。

4.运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

5.出去散散步，在清爽而安静的环境中度过周日。

6.在周日的晚上好好的系一个热水澡，在柔和的音乐声中安眠。

7.在周日的晚上列出周一很美好的几个例子，让自己期待周一。

8.永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

9.周一早些时候到公司，提前安排一周的工作。

10.周一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用于平复心境，润肺护肝，及时排除双休日淤积的体内毒素，完成除旧迎新的过度。

星期一综合征的主要原因

人们从星期一到星期五，分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置之度外。轮到双休日，这些被置之度外的事又被提上议事日程，而且必须料理。这样，双休日就成为格外忙碌的日子。有的忙于繁杂的家务，里里外外，劳碌奔波;有的则趁双休日玩个痛快，逛商店、游公园、看录像，特别是那些牌迷和网虫，更是夜以继日;有的则是利用双休日走亲访友，或家人团聚等等，不一而足。这两天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的星期一，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“星期一综合征”。

“黑色星期一”已形成对人体健康和社会安全的威胁，因为在这一天交通事故、民事纠纷、患病人次增多，而工作效率降低。究其原因，调查发现是与双休日的活动安排不当，缺少科学的保健观念有关。例如：

恣意吃喝玩乐。有些平日工作繁忙，心理压力较大的单身汉，喜欢在双休日自己犒劳自己，于是有的独自酗酒以寻求进入醉后缥缈的境界，结果事与愿违，轻者肝胃受损，恶心、呕吐、出血和腹痛;重者诱发急性胰腺炎猝死，或者酒后开车撞物伤人酿成大祸。有的邀友玩扑克或打麻将通宵达旦，引起精神萎靡、失眠、心慌、头痛、纳差和腹胀等“麻将综合征”。有的长时间看电视观球赛或者连续剧大饱眼福，殊不知双眼受到电视荧屏光线和电子雾的刺激，可以引起视力减退、干燥、胀痛、疲倦甚至夜盲等“电视眼病”。而长时间的采取半坐或者仰视体位，可以引起头晕、颈痛、肢体麻木、浮肿或者痉挛等“电视颈椎病”。至于紧张、激烈的情节则可以诱发心慌、气急、心绞痛、头痛或者心肌梗塞、中风猝死。有的外出旅游在天热时乘坐比较拥挤的长途客车，由于烟雾、汗臭、二氧化碳浓度增高令人呼吸不畅，加上睡眠不足旅途疲劳，可以引起突然恶心、呕吐、烦躁、眩晕、沮丧，严重时会患上导致跳车、毁物、伤人或自杀的“长途客车精神紊乱综合征”。如果游玩的景点过多，或者刺激性太强(如坐过山车高速旋转、飞车、旋转木马、冲浪等)也可引起虚弱、胆怯的人心慌、眩晕、四肢发软;高血压、冠心病的人则头痛、心绞痛，甚至猝死。

学习用脑过度。有的人利用双休日把自己关在室内，阅览许多书籍、杂志。时间一长，就会出现“信息消化不良症”，头昏脑涨、眼花、烦躁、记忆顿失，由于过度思维，大脑对心脏发生“盗血”作用，使心肌缺血，轻者胸闷心慌、重者胸痛猝死。综上可知，双休日劳心伤神，消耗体力太多，或者染上疾病，显然在星期一是难以复原的。因此，强调在双休日要注意劳逸结合，动静结合，体力活动与脑力劳动结合，不吸烟，不酗酒，多吃新鲜果蔬，适时游玩或者学习，保持充足睡眠。避免出现“黑色星期一”。

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