10分钟极度瑜伽视频

2017-05-31

瑜伽是有益身心的运动,常练瑜伽还能达到减肥的效果,现在就跟着小编一起来了解一下10分钟极度瑜伽视频吧。

10分钟极度瑜伽视频教程 瑜伽的招式

伸展健胸

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

Step1、挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step2、慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

双臂交叠

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

Step1、先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step2、慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

手肘合十

这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

Step1、双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

Step2、慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

掌心画圆

这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step1、双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step2、以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。

Step3、然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

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