浅谈对太极拳慢练的认识

2017-01-03

初学太极拳都是从慢练开始,这时有人会问?练习太极拳是否是越慢越好呢?下面是小编为大家整理的关于:浅谈对太极拳慢练的认识。欢迎阅读!

对四十式太极拳慢练的认识

在公园里、在电视上,在全国各地,我们到处都可以看到四十式太极拳的爱好者在练太极,慢慢的、缓缓的、松松的、轻轻的、柔柔的,如一幅恬静的美丽画面一般,不禁让人好奇,练四十式太极拳是否越慢越好?

针对这个问题,陈老师作了耐心解答,在刚开始的时候,应该越慢越好。

慢,是为了在最初的时候寻找身体中的静、松、定的状态、感觉;如果快练,动作一晃而过,来不及体会,根本无法寻找到、感受到身体内部的变化,所以要慢慢地练习,慢慢在练习的过程中去仔细体会、寻找。

不仅仅要寻找身体内部的松、静、定,也要去仔细地寻找每一个式子里的松、静、定。不仅仅在静止的定式时保持这种状态,在拳势的运动过程中也仍然要保持这种状态。

怎么样保持呢?那就是不能快。快了动作容易变形走样,某些细节与细微处一不小心就容易忽略过去了,而“细微之处见精神”,这即是一句流传甚广的名言,也是四十式太极拳精义的一种体现。

细微之处尽管只是一举手、一投足,一点一滴、一丝一毫,但滴水藏海、一叶知秋,从其一举一动之中,可以看出拳艺的水平高低。

四十式太极拳就好比是个精细的雕刻,需要我们慢慢地仔细雕刻,原本是一个粗略的大胚,只有经过日复一日的精雕细刻,才会逐渐初具形态,再到略有完整,再到神韵具备,形神合一。

慢工出细活。所以在刚开始的时候快不得,心急吃不了热豆腐。在以前,老一辈的名家明师传授技艺的时候,常常是一次只传一式,一式反复练习,一式不会则不教下一式。

这样教学虽然看起来慢,但基础打得扎实,一步一个脚印,很是稳健,动作式子不容易走形出偏差。初习四十式太极拳,在教学上体现出一个“慢”。在练习上也体现出了“慢”。

有句老话叫“学规矩、守规矩、破规矩”,这话讲述了学习过程中的三重境界,最初开始是“学规矩”,怎么学?完整地学,不可有遗漏。

学会后,要“守规矩”,没有规矩不成方圆,任何事物学问都有一定的规律,这个规律就是“规矩”,不遵守这个“规矩”,就是违背了事物的发展道理,因而也就不会成功。

经过长年累月的“守规矩”,渐悟之后会产生顿悟,也就是在思想上有一个大的飞跃,从此以后就有可能形成属于自己的独特的个人风格特色,这就是“破规矩”,即在继承的基础上有了新的发扬和光大。

但也要注意,“慢”只是暂时的,不是永远的。“慢”只是这个阶段的一种练习方法,而非永恒不变的要求。“慢”是初学时候应该要遵循的,但当你达到了这些要求,寻找到了这些状态后,则应该要升级进入下一阶段的学习程序。

好比小学你读完了,不能依旧反复的读小学,而应该升入初中去学习初中应该学的知识。初中读完了则应该去学高中要学的知识。“慢”只是一种寻找感觉状态的方法,而非一直的练法。

到经过长时间的“慢”的练习,寻找到了状态感觉而且这种感觉越来越明显后,则可以用下一个阶段的方法,那就是“快”,快速地练,即让练拳的速度适当快些,在“快”的过程中又去体味寻找那种“慢”中寻找到的状态、感觉,保持这种感觉不丢。

逐渐地再加入快慢相间的练习,该快的时候快,该慢的时候慢,该刚的时候刚,该柔的时候柔,如此快慢刚柔缓急进退,则可充分地体现出了陈氏四十式太极拳的风格特色,也就寻找到了进入太极大门的钥匙。

慢是四十式太极拳初级阶段的一种训练方法,通过这样的方法会使我们更好更快地进入到中级阶段。当然如果仅从养生角度讲,四十式太极拳不需要去追求快速和爆发力的训练,而这则是另一个话题了。

太极慢练心法诀窍

一、慢前心静体松,周身轻灵

练拳伊始,一切都放下、都舍去,进入清净拳境,感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里,又似乎在海上,摇晃晃,恍惚惚。如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马,自然能“慢”下来。

二、慢中运行动作,以意导气,以行应意,以意发劲

感觉头悬颈竖,尾闾中正,手心发热,全身似乎“拖泥带水”,手心似乎托、拢、含、滚小气球,周身似乎有一个大气圈包裹,推球如球在,抱拢如气柱,脚踢如踢球,脚踩如踩重,运手如摸鱼,抱球球自在,进七则退。

太极拳的创编结合了古代中医经络学说,常练太极拳能帮助人们强身健体,达到延年益寿的作用。

三、退则有阻力,棚出如风行于水,捋则如手画眉毛,挤则如钱投鼓

按时如掀箱盖,采挒时如正反掏窝,肘时内劲集于肘尖,靠时内劲似乎在肩部散开,进时如推(或蹬)石磙,退时如随海浪涌于岸,手上托如捧气贯顶。

腿下蹲如巨石沉海底,左转身则意气从右向左流通,右转身则意气由左向右流通,气如环流有升有降、有旋有转,如纺纱抽丝、如鼓浪,外旋拇指引领,内旋小指引领,带动周身,一转无不转。

四、慢中体会脐轮转圈、丹田磨气、循经合脉、气运四梢、抻筋拔骨、腹内鼓荡等

这种体验似真非真、似有似无,心意太执着则不能持久,反易散乱,如无心意则易分心不能用意恰当,不能落实腰脊主宰与丹田核心。

修炼太极拳是个循序渐进的过程,切忌不要急于求成,否则不仅不能健身还会伤身。

故拳打有无中,无意是真意,反求在自己,别人难代替。五、慢后收束,如细雨,如中雨,如暴雨,己身如裸,洗髓易筋,如骷髅骨架,没有肉,没有衣服附着,洗尽病气、毒气、秽气。三气排出体外,降于地底深处无影无踪;大自然的清气、真气从百。

太极拳慢练的作用

一是音乐节奏,集体练拳,限制套路练习时间

毫无疑问,集体练拳、音乐节奏、限制练习时间是必要的,比如练国标24、40、48式等,集体教,集中练,或熟练套路,或参加表演、比赛,没有统一性是不行的。但是头脑清醒者应认识到,集体练拳的劣势之一就是不利于“慢练”。

二是赶时间、赶任务

即便是某些独练者也存在赶时间、赶任务、赶套路的心理障碍,束缚了慢练的实施。

所以说,想要通过慢练练好太极拳,就首先得端正自己的心态,不能被琐事所牵绊。

三是真正慢练的诀窍不易掌握

有人慢练一段时间或几次后,反觉心意容易散乱,动作容易疲软,因此误认为慢练的效果反不如快练好。

欲克服上述障碍,笔者建议即使是参加集体练拳者,也应抽出一定时间单独慢练。至于长期单练、双练者,则应充分认识慢练的意义,探索其窍诀,达到太极拳微妙的佳境。有人问笔者,依你言,24式慢练以多长时间为,笔者认为10、20、30分钟均可。

缓慢是练太极的关键

1、慢——太极低架的基础

太极拳为什么要求低架呢?这是因为低架的太极拳有利于技击,前后、左右、上下进攻或防御的半径弹性大,取胜的概率也就大。

正如王宗岳在《太极拳》中说的:“仰之则弥高,俯之则弥深,进之则愈长,退之则愈促”。那么,慢为什么能使太极拳架走低呢?回答这一问题时至少有两点可以肯定,一是慢能使动作做的比较合度些,即规范些。二是慢能拉开骨关节和韧带。

其实没事打打太极拳,可以帮助我们拉韧带,增加自身的协调性。

2、慢——有所发现的窗户

发现1

做第一金刚捣碓时,两手在两腿旁侧顺缠抓坛口之前,应先逆缠,即以大拇指领劲,其余四指递个跟上。因为顺逆构成一对阴阳,并且由于双手下按之前,虚领顶劲,肩沉塌腰,此时应大拇指领劲向上逆缠,又构成一对阴阳,妙哉。

发现2

上动不停,双手运至左前方,当转弯向右捋之前,应以左手顺缠,右手逆缠,在这一状态下两手运行的轨迹是两道环形弧线,因为折叠转关需弧形连接。

发现3

每当做三换掌时候,总对错不明。后来做慢时才发现原来做错了。应是:两手在胸前抱球状,接着两手抱球微向前顺转,继而右手顺缠带动右胯顺缠向右、外、后运动,左手逆缠带动左胯逆缠向左、外、前运动,紧接着右手逆缠经胸前从左手上方向左上方穿出。

然后把左手从右下方拉起,这样可以锻炼我们的颈椎。

第三掌仿第二掌运行,只不过两手右顺左逆罢了。此招(割麦子)具有较强的实战性,可以一招制敌。

3、慢——太极养生的秘诀

中国当代著名太极拳名家冯志强大师早在上世纪九十年代就提出了“慢为养,快为伤”的太极养生新理念,直到今天都有一定的现实意义。

我们太极神龙俱乐部有一个不成文的宗旨,那就是性、命双修观。性,即指太极拳的特性——技击性,命,即指太极拳的副产品太极养生。

一方面,我们一定要认真吸收和科学挖掘太极拳的原始特性——搏击性,另一方面,同时也积极探索和竭力弘扬太极养生的秘诀。人类的终极目标是长寿。

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