浅谈对太极拳慢练的认识

2017-01-03

对四十式太极拳慢练的认识

在公园里、在电视上，在全国各地，我们到处都可以看到四十式太极拳的爱好者在练太极，慢慢的、缓缓的、松松的、轻轻的、柔柔的，如一幅恬静的美丽画面一般，不禁让人好奇，练四十式太极拳是否越慢越好?

针对这个问题，陈老师作了耐心解答，在刚开始的时候，应该越慢越好。

慢，是为了在最初的时候寻找身体中的静、松、定的状态、感觉;如果快练，动作一晃而过，来不及体会，根本无法寻找到、感受到身体内部的变化，所以要慢慢地练习，慢慢在练习的过程中去仔细体会、寻找。

不仅仅要寻找身体内部的松、静、定，也要去仔细地寻找每一个式子里的松、静、定。不仅仅在静止的定式时保持这种状态，在拳势的运动过程中也仍然要保持这种状态。

怎么样保持呢?那就是不能快。快了动作容易变形走样，某些细节与细微处一不小心就容易忽略过去了，而“细微之处见精神”，这即是一句流传甚广的名言，也是四十式太极拳精义的一种体现。

细微之处尽管只是一举手、一投足，一点一滴、一丝一毫，但滴水藏海、一叶知秋，从其一举一动之中，可以看出拳艺的水平高低。

四十式太极拳就好比是个精细的雕刻，需要我们慢慢地仔细雕刻，原本是一个粗略的大胚，只有经过日复一日的精雕细刻，才会逐渐初具形态，再到略有完整，再到神韵具备，形神合一。

慢工出细活。所以在刚开始的时候快不得，心急吃不了热豆腐。在以前，老一辈的名家明师传授技艺的时候，常常是一次只传一式，一式反复练习，一式不会则不教下一式。

这样教学虽然看起来慢，但基础打得扎实，一步一个脚印，很是稳健，动作式子不容易走形出偏差。初习四十式太极拳，在教学上体现出一个“慢”。在练习上也体现出了“慢”。

有句老话叫“学规矩、守规矩、破规矩”，这话讲述了学习过程中的三重境界，最初开始是“学规矩”，怎么学?完整地学，不可有遗漏。

学会后，要“守规矩”，没有规矩不成方圆，任何事物学问都有一定的规律，这个规律就是“规矩”，不遵守这个“规矩”，就是违背了事物的发展道理，因而也就不会成功。

经过长年累月的“守规矩”，渐悟之后会产生顿悟，也就是在思想上有一个大的飞跃，从此以后就有可能形成属于自己的独特的个人风格特色，这就是“破规矩”，即在继承的基础上有了新的发扬和光大。

但也要注意，“慢”只是暂时的，不是永远的。“慢”只是这个阶段的一种练习方法，而非永恒不变的要求。“慢”是初学时候应该要遵循的，但当你达到了这些要求，寻找到了这些状态后，则应该要升级进入下一阶段的学习程序。

好比小学你读完了，不能依旧反复的读小学，而应该升入初中去学习初中应该学的知识。初中读完了则应该去学高中要学的知识。“慢”只是一种寻找感觉状态的方法，而非一直的练法。

到经过长时间的“慢”的练习，寻找到了状态感觉而且这种感觉越来越明显后，则可以用下一个阶段的方法，那就是“快”，快速地练，即让练拳的速度适当快些，在“快”的过程中又去体味寻找那种“慢”中寻找到的状态、感觉，保持这种感觉不丢。

逐渐地再加入快慢相间的练习，该快的时候快，该慢的时候慢，该刚的时候刚，该柔的时候柔，如此快慢刚柔缓急进退，则可充分地体现出了陈氏四十式太极拳的风格特色，也就寻找到了进入太极大门的钥匙。

慢是四十式太极拳初级阶段的一种训练方法，通过这样的方法会使我们更好更快地进入到中级阶段。当然如果仅从养生角度讲，四十式太极拳不需要去追求快速和爆发力的训练，而这则是另一个话题了。

太极慢练心法诀窍

一、慢前心静体松，周身轻灵

练拳伊始，一切都放下、都舍去，进入清净拳境，感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里，又似乎在海上，摇晃晃，恍惚惚。如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马，自然能“慢”下来。

二、慢中运行动作，以意导气，以行应意，以意发劲

感觉头悬颈竖，尾闾中正，手心发热，全身似乎“拖泥带水”，手心似乎托、拢、含、滚小气球，周身似乎有一个大气圈包裹，推球如球在，抱拢如气柱，脚踢如踢球，脚踩如踩重，运手如摸鱼，抱球球自在，进七则退。

太极拳的创编结合了古代中医经络学说，常练太极拳能帮助人们强身健体，达到延年益寿的作用。

三、退则有阻力，棚出如风行于水，捋则如手画眉毛，挤则如钱投鼓

按时如掀箱盖，采挒时如正反掏窝，肘时内劲集于肘尖，靠时内劲似乎在肩部散开，进时如推(或蹬)石磙，退时如随海浪涌于岸，手上托如捧气贯顶。

腿下蹲如巨石沉海底，左转身则意气从右向左流通，右转身则意气由左向右流通，气如环流有升有降、有旋有转，如纺纱抽丝、如鼓浪，外旋拇指引领，内旋小指引领，带动周身，一转无不转。

四、慢中体会脐轮转圈、丹田磨气、循经合脉、气运四梢、抻筋拔骨、腹内鼓荡等

这种体验似真非真、似有似无，心意太执着则不能持久，反易散乱，如无心意则易分心不能用意恰当，不能落实腰脊主宰与丹田核心。

修炼太极拳是个循序渐进的过程，切忌不要急于求成，否则不仅不能健身还会伤身。

故拳打有无中，无意是真意，反求在自己，别人难代替。五、慢后收束，如细雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋，如骷髅骨架，没有肉,没有衣服附着，洗尽病气、毒气、秽气。三气排出体外，降于地底深处无影无踪;大自然的清气、真气从百。

太极拳慢练的作用

一是音乐节奏，集体练拳，限制套路练习时间

毫无疑问，集体练拳、音乐节奏、限制练习时间是必要的，比如练国标24、40、48式等，集体教，集中练，或熟练套路，或参加表演、比赛，没有统一性是不行的。但是头脑清醒者应认识到，集体练拳的劣势之一就是不利于“慢练”。

二是赶时间、赶任务

即便是某些独练者也存在赶时间、赶任务、赶套路的心理障碍，束缚了慢练的实施。

所以说，想要通过慢练练好太极拳，就首先得端正自己的心态，不能被琐事所牵绊。

三是真正慢练的诀窍不易掌握

有人慢练一段时间或几次后，反觉心意容易散乱，动作容易疲软，因此误认为慢练的效果反不如快练好。

欲克服上述障碍，笔者建议即使是参加集体练拳者，也应抽出一定时间单独慢练。至于长期单练、双练者，则应充分认识慢练的意义，探索其窍诀，达到太极拳微妙的佳境。有人问笔者，依你言，24式慢练以多长时间为，笔者认为10、20、30分钟均可。

缓慢是练太极的关键

1、慢——太极低架的基础

太极拳为什么要求低架呢?这是因为低架的太极拳有利于技击，前后、左右、上下进攻或防御的半径弹性大，取胜的概率也就大。

正如王宗岳在《太极拳》中说的：“仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促”。那么，慢为什么能使太极拳架走低呢?回答这一问题时至少有两点可以肯定，一是慢能使动作做的比较合度些，即规范些。二是慢能拉开骨关节和韧带。

其实没事打打太极拳，可以帮助我们拉韧带，增加自身的协调性。

2、慢——有所发现的窗户

发现1

做第一金刚捣碓时，两手在两腿旁侧顺缠抓坛口之前，应先逆缠，即以大拇指领劲，其余四指递个跟上。因为顺逆构成一对阴阳，并且由于双手下按之前，虚领顶劲，肩沉塌腰，此时应大拇指领劲向上逆缠，又构成一对阴阳，妙哉。

发现2

上动不停，双手运至左前方，当转弯向右捋之前，应以左手顺缠，右手逆缠，在这一状态下两手运行的轨迹是两道环形弧线，因为折叠转关需弧形连接。

发现3

每当做三换掌时候，总对错不明。后来做慢时才发现原来做错了。应是：两手在胸前抱球状，接着两手抱球微向前顺转，继而右手顺缠带动右胯顺缠向右、外、后运动，左手逆缠带动左胯逆缠向左、外、前运动，紧接着右手逆缠经胸前从左手上方向左上方穿出。

然后把左手从右下方拉起，这样可以锻炼我们的颈椎。

第三掌仿第二掌运行，只不过两手右顺左逆罢了。此招(割麦子)具有较强的实战性，可以一招制敌。

3、慢——太极养生的秘诀

中国当代著名太极拳名家冯志强大师早在上世纪九十年代就提出了“慢为养，快为伤”的太极养生新理念，直到今天都有一定的现实意义。

我们太极神龙俱乐部有一个不成文的宗旨，那就是性、命双修观。性，即指太极拳的特性——技击性，命，即指太极拳的副产品太极养生。

一方面，我们一定要认真吸收和科学挖掘太极拳的原始特性——搏击性，另一方面，同时也积极探索和竭力弘扬太极养生的秘诀。人类的终极目标是长寿。