小腿上肉太多如何减肥

2016-12-09

瘦小腿的方法之拉伸肌肉瘦小腿

方法介绍：

动作一：身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体。

动作二：身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部位抬起，然后膝盖向后绷直，身体形成倒V形状。

减肥原理：两个动作都能够拉伸到小腿的肌肉，帮助活化肌肉，并且能够促进血液循环和新陈代谢，有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。如果是久坐或者久站的上班族，做这两个动作除了能够瘦小腿，对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。

所需时间：共2分钟。

达到效果： 2分钟后，小腿围共瘦1cm!

完整测试过程

动作一：站直拉伸

1、初始姿势

将一张椅子放在你身体隔壁，然后将你的右脚伸直放上去，左脚支撑着身体，腰背挺直眼睛直视前方。

椅子注意不要随意滑动，否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。

2、身体下弯

吸气，弯下你的身体，将双手前后扶在小腿前面，然后尽量将你的上半身向下压，注意右脚的脚尖保持绷直的状态。

扶住小腿的双手，可以随着身体的下压在小腿上来回活动，如果你是第一次尝试这个动作，可以将你的身体一点一点地缓慢压下去，不要一下子用力过猛，避免造成伤害。动作重复一分钟后，换另外一只脚。

动作二：倒V姿势

1、初始姿势

四肢着地跪趴在瑜伽垫上，双手掌心贴地，小臂也贴在地面上，大图和小腿相贴，额头点地。

保持自然呼吸，然后双手双大腿用力，将你的臀部和上半身抬起。

2、倒V

将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和脚掌用力，膝盖向后绷直，将你的整个身体撑起来呈倒V状，动作坚持1分钟。

注意事项

这两个动作以拉升身体肌肉为主，所以需要注意的是在做动作期间，一些小细节做到位能够让这两个动作更有效。

1、在做动作一的时候，注意抬起的那只脚要脚尖绷直，形成一条直线。

2、动作二初始动作，注意四肢要铁在地面上，撑起身体的时候，双手和双脚要注意防滑，一定要支撑住身体。

3、倒V型的动作双手双脚都要伸直，膝盖弯曲是错误的姿势。

测试结果

测试前数据是：36.8cmcm;测试后数据是：36cm。

做完动作一共两分钟，小腿围就立减了1cm!

在你拉伸身体的时候，除了着重拉伸了你的小腿肌肉，身体的其他部位也随着你的运动而得到拉伸和舒缓，对于增加身体运动量促进脂肪燃烧也是有非常好的效果的!

瘦小腿的方法之刺激股关节，让淋巴循环流动更加快!

(一)

动作效果：可以纠正盆骨移位，通过拉伸动作来刺激股关节，让淋巴液的循环流动更加畅顺。

1.坐着，让双脚的脚板相对，让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候，股关节不要用力，要放松。

2.让脚板贴在一起的双脚，往身体的前方靠近。在做动作的时候，注意，背部要保持挺直。

3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势，上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候，背部要保持挺直，然后呼气。接着，保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。

瘦小腿的方法之通过拉伸动作来刺激身体!

(二)

这些部位是关键：肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。

动作效果：如果盆骨不正，就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚，解决以上问题。

1.挺直腰背，站着。然后左腿膝盖弯曲，右腿在前方伸直。注意，在动作的时候两腿的间距不要太大。

2.接着1的动作，在前方伸直的右腿的脚掌，往自己身体的方向弯曲。注意，在做动作的时候，要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。

3.继续2的动作，双手放在左边膝盖上，上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变，重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。注意，在做动作的时候，挺直腰背，保持腰部不弯曲是这个动作的诀窍。

瘦小腿的方法之通过拉伸动作，舒缓小腿肚!

(三)

这些部位是关键：比目鱼肌、足部屈肌。

动作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通过这个动作，就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。

1.双腿伸往前方，坐着。然后，稍微弯曲双膝。注意，双腿要好好地并靠在一起。

2.接着1的动作，用手抓住脚尖，用力把脚尖拉向正上方。注意，双腿不要过于弯曲。

3.边让双脚的脚后跟往前压，一边用手拉双脚的脚尖。注意，在做动作的时候，好像要拉伸整个脚后跟到腿前方的部位那样去做动作。然后，保持住这样的姿势5秒钟。最好是将这些动作重复做3次。

由于血液或是淋巴液的循环流动不畅，就会引起身体浮肿，老旧废物容易积聚在体内。积聚下来的老旧废物和脂肪细胞粘附在一起，就会形成一种被称作橘皮脂肪的脂肪块，会完全破坏小腿的线条。每天坚持做这个瘦腿操，就可以快速击退浮肿，让小腿变得修长紧致，让你同时拥有完美的背影。